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Discussione: Bill Starr.

  1. #1
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    Bomba Bill Starr.

    Ragazzi mi servirebbero dei consigli su come migliorare/modificare la scheda che sto per postare... ho preso spunto da un thread di Wilcat dato che non ho avuto esperienze passate "serie" con questo tipo di schede.

    Bill Starr.doc

    Vengo da un mesociclo di massa con una scheda HIT, e ora ho deciso di puntare sul volume per dare un diverso stimolo all'organismo e soprattutto perchè sono in fase di definizione, e da quel che ho capito alta intensità e ipocalorica non vanno molto d'accordo, specialmente se accompagnate da circuiti anaerobici...

    Vorrei aggiungere che come "contorno" all'allenamento in sala pesi faro nei giorni on (e quindi 3 volte a settimana) HIIT e nei giorni off (3 volte a settimana) un Cindy casalingo con body row, push up e squat.

    Che ne pensate ?
    Ultima modifica di domenico94; 28-05-2013 alle 07:07 PM

  2. #2
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    5 body row 10 squat e 15 push up???
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  3. #3
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    No, per essere più chiaro ora ho modificato... ho solo messo a casaccio gli esercizi senza specificare le ripetizioni, però sono 5 body row, 10 push up e 15 squat.

  4. #4
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    Ragazzi non vi accanite, rispondete uno alla volta...

  5. #5
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    Va bene, ringrazio ugualmente tutti.

  6. #6
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    Vorrei esprimere un parere ma non mi fà visualizzare il file, dice che devo installare un programma prima...Boh, non puoi linkarlo sul forum??
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Devid Visualizza Messaggio
    Vorrei esprimere un parere ma non mi fà visualizzare il file, dice che devo installare un programma prima...Boh, non puoi linkarlo sul forum??
    Sì scusami, questi sono i 3 giorni:

    Giorno 1
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    Giorno 2
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    Giorno 3
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  8. #8
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    comunque Domenico...
    niente up e soprattutto niente polemiche sulle risposte che non puoi pretendere.
    Non siamo mica professionisti, e questo è il nostro hobby, si risponde se e quando si ha tempo/voglia.
    inoltre il Bill Starr è un argomento ampiamente discusso.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    Si lo so, infatti ho ringraziato tutti anche se non ho avuto risposte... e sinceramente non capisco a che polemiche tu ti riferisca.

  10. #10
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    In effetti il bill star ha molte variabili diciamo...Comunque questo mi pare un classico bill star con pochi complementari a recuperi medi e il classico piramidale con aumento del recupero sul 100% , può andare, anche se personalmente fare in tutte le tre schede dorsali non mi và troppo a genio...Ma li è un fattore anche soggettivo
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Devid Visualizza Messaggio
    personalmente fare in tutte le tre schede dorsali non mi và troppo a genio...Ma li è un fattore anche soggettivo
    Si, questo è un punto su cui devo riflettere per bene. E' vero che è tutto in buffer, ma devo integrare con circuiti anaerobici belli tosti e non vorrei andare un'altra volta in overreaching...

  12. #12
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    Dipende dai carichi utilizzati, se non arrivi a cedimento e non utilizzi troppe serie si può anche fare ...Però, esempio, giorno 1 arrivi al 100% rematore, ci può stare però nel secondo giorno vai ad utilizzare le trazioni libere (quindi un altro esercizio "tosto") e al terzo arrivi fino al 90%...Praticamente non scarichi mai e notare che nel primo giorno arrivi in tutti e tre i big al 100% mentre nel 3 giorno al 90%, potresti sostituire i carichi di un big?

    Comunque non sono molto esperto in questo ambito , meglio che aspetti il parere dei più esperti
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Devid Visualizza Messaggio
    Praticamente non scarichi mai e notare che nel primo giorno arrivi in tutti e tre i big al 100% mentre nel 3 giorno al 90%, potresti sostituire i carichi di un big?
    Mi sa proprio di no... il mio obiettivo è quello di aumentare la forza massima, e allo stesso tempo perdere massa grassa grazie ad una dieta leggermente ipo (attorno alle 400 kcal di deficit giornaliero) mantenendo intatta la massa muscolare, e nel migliore dei casi riuscire ad aumentarla grazie ai circuiti anaerobici e alla forte produzione di GH che ne consegue.

    Facendo questa cosa con una scheda HIT sono arrivato all'overreaching nel giro di 3 settimane... qui in teoria non raggiungendo mai il cedimento ci dovrebbe essere uno stress sistemico minore che mi permetterebbe di fare tutto e non raggiungere il sovrallenamento, ma bisognerebbe vedere come reagisce il mio fisico.

    Io stesso non sono molto esperto in questo tipo di schede, per questo ho preso spunto da un post di Wild... comunque grazie mille per l'interventomi sa che nel giorno 2 seguirò le tue indicazioni e metterò solo le trazioni.

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