Ciao ragazzi avrei bisogno un cambio della mia scheda 100% massa
Sono alto 1.80 circa e peso 65 Kg...Faccio palestra da circa 6 mesi e sono riuscito ad ottenere qualche piccolo risultato...
Mi alleno 3 volte la settimana Dorsali-gambe,Petto-bicipiti,spalle-tricipiti
Da 6 settimane mi alleno con questa scheda ma la vorrei cambiare...
Dorsali:Trazioni alla sbara 4x10,Lat machine avanti 4x10/8/6/4,Rowing machine 3x12,Dorsy bar presa larga 4x10/8/6/4
Gambe:leg extension 4x15/10/8/6,Leg curling 4x10/8/6/4,Calf in piedi 3x 15,Pressa 5x12/10/8/6/4
Pettoistensioni Panca piana:4x10/8/6/4,distensioni panca alta 4x10/8/6/4,Croci panca alta 2x10,Croci panca piana 2x10,estensioni alle parallele 4x10
Bicipiti:trazioni alla sbara 4x10,bicipiti alla panca presa a martello e presa stretta 4x10/8/6/4
Spalle:Peckdeck dietro alla macchina 4x10/8/6/4,dorsy bar presa stretta 4x10/8/6/4,trapezi 3x10,estensioni ai cavi 4x10/8/6/4
Tricipiti:French press su panca 4x10/8/6/4,estensioni alla carruola 4x10/8/6/4,estensioni alla carrucola presa inversa 4x10/8/6/4
Questa è la scheda,vi chiedo gentilmente qualche consiglio per cambiarla io in materia sono molto ignorante...Non posso fare esercizi che mi danneggino in modo eccessivo la schiena...
ps:Fccio anche gli addominali 3 volte a settimana però nonostante sono molto magro(peso 65kg) ho quel filetto di grasso che li copre...mi conviene correre anche per 15 minuti sul tapis roulant oppure no?
Grazie a tutti in anticipo
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