Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Consigli su scheda Massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Messaggi
    4

    Predefinito Consigli su scheda Massa

    Ciao ragazzi avrei bisogno un cambio della mia scheda 100% massa

    Sono alto 1.80 circa e peso 65 Kg...Faccio palestra da circa 6 mesi e sono riuscito ad ottenere qualche piccolo risultato...

    Mi alleno 3 volte la settimana Dorsali-gambe,Petto-bicipiti,spalle-tricipiti


    Da 6 settimane mi alleno con questa scheda ma la vorrei cambiare...



    Dorsali:Trazioni alla sbara 4x10,Lat machine avanti 4x10/8/6/4,Rowing machine 3x12,Dorsy bar presa larga 4x10/8/6/4


    Gambe:leg extension 4x15/10/8/6,Leg curling 4x10/8/6/4,Calf in piedi 3x 15,Pressa 5x12/10/8/6/4


    Pettoistensioni Panca piana:4x10/8/6/4,distensioni panca alta 4x10/8/6/4,Croci panca alta 2x10,Croci panca piana 2x10,estensioni alle parallele 4x10


    Bicipiti:trazioni alla sbara 4x10,bicipiti alla panca presa a martello e presa stretta 4x10/8/6/4


    Spalle:Peckdeck dietro alla macchina 4x10/8/6/4,dorsy bar presa stretta 4x10/8/6/4,trapezi 3x10,estensioni ai cavi 4x10/8/6/4

    Tricipiti:French press su panca 4x10/8/6/4,estensioni alla carruola 4x10/8/6/4,estensioni alla carrucola presa inversa 4x10/8/6/4


    Questa è la scheda,vi chiedo gentilmente qualche consiglio per cambiarla io in materia sono molto ignorante...Non posso fare esercizi che mi danneggino in modo eccessivo la schiena...



    ps:Fccio anche gli addominali 3 volte a settimana però nonostante sono molto magro(peso 65kg) ho quel filetto di grasso che li copre...mi conviene correre anche per 15 minuti sul tapis roulant oppure no?


    Grazie a tutti in anticipo

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Devi leggere il forum i messaggi in evidenza nella sezione, parti da quelli, questa è la solita scheda fotocopia per cui non otterrai mai commenti, per il semplice fatto che servirebbe un libro per spiegare praticamente tutto quello che chiedi e che non va o per cui non è possibile dare una risposta diretta

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    196

    Predefinito

    Per quanto riguarda l'allenamento cardio penso debba essere sempre presente(non in misura eccessiva).....correggetemi se sbaglio...

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Dipende per cosa, è tutto in funzione degli obiettivi e da come lo esegui

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Regno Unito
    Messaggi
    88

    Predefinito

    Quoto Shawn ma ti dico gia` da ora che dovresti metter dentro lo squat. Parti con pochi Kg e fallo con tecninca perfetta cosi no ti danneggi la schiena

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Avevo già letto i messaggi in evidenza,il mio obiettivo sono i punti 1 e 2 di questa guida:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-leggete.html cioè non voglio diventare troppo grosso,diciamo solo il giusto...Io vorrei dei consigli sugli esercizi da cambiare perchè è da quasi 2 mesi che uso questa scheda...io non saprei proprio da dove cominciare...

Discussioni Simili

  1. Scheda massa attuale + massa/forza futura (Home Gym) pareri e consigli?
    Di JP87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2021, 08:06 PM
  2. Consigli, consigli, consigli
    Di Lxroy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 17-08-2019, 11:56 AM
  3. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  4. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home