Salve a tutti ragazzi vorrei un parere su questa scheda se possibile; sto cercando di aumentare un po di massa/forza.
Purtroppo io non frequento una vera e propria palestra di pesi, la mia è più una palestra di lotta, che ha diciamo gli strumenti essenziali per poter fare pesi.
Sicuramente non ha le macchine complesse multiaticolari che ci sono in una palestra di pesi.
Comunque questa è la scheda:
-Lunedi rec tra serie 1.30, tra esercizi di gruppi uguali 3.00, tra esercizi di gruppi differenti 5
Addome crunch 3x20 + reverse cunch + reverse crunch 3x20
Trazioni alla sbarra 6xMax
Rematore 6x8
Parallele con sovraccarico 6x8
french 4x12-10-8-6
-Martedi rec tra serie 1.30, tra esercizi di gruppi uguali 3.00, tra esercizi di gruppi differenti 5
Panca piana 6x6
Croci con manubri 4x12-10-8-6
curl con manubri su panca inclinata 4x12-10-8-6
curl a martello 4x12-10-8-6
Mercoledi
Cardio
Giovedi rec tra serie 1.30, tra esercizi di gruppi uguali 3.00, tra esercizi di gruppi differenti 5
Addome crunch 3x20 + reverse cunch + reverse crunch 3x20
Squat 6x6
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf 3x20
lento dietro 4x12-10-8-6
alzate laterali con manubri 4x12-10-8-6
Venerdi rec 2.00 tra serie
(Richiami)
Panca Piana 6xMax 80%massimale
Rematore 6xMax 80%massimale
curl alternato con manubri su panca inclinata 4xMax
Domenica
Cardio
purtroppo io ne vengo da un brutto inforunio al tendine del polso sinistro che mi impedisce di fare esercizi come il curl con il bilanciere sia sagomato che dritto.
Per questo sono costretto a ricorrere ad esercizi con i manubri, che a dir la verità si rivelano molto soddisfacenti a livello di risultati.
per ora l'alimentazione è un'alimentazione abbastanza semplice, alla mattina prendo proteine blend con 125 ml di latte più 5 fette biscottate con marmellata, a pranzo di solito mangio 150 grammi/200 di pasta più un secondo consistente che può variare tra 150 grammi di carne rossa/bianca o tonno+ uova piuttosto.
spuntino mangio una banana e proteine sport.
Preallenamento prendo 4 BCAA
PostAllenamento 8BCAA
non prendo le proteine dopo l'allenamento perchè a distanza di nemmeno mezz'ora dalla doccia ho la cena.
Prenanna prendo di nuovo le blend.
Ditemi voi se secondo voi può andare bene.
Io di costituzione ho le gambe grosse e dovrei in realtà definirle un po'.
Però per ora ho mantenuto sempre questo standard.
Di solito verso l'estate correndo e sudando si definivano da sole.
Grazie anticipatamente per qualsiasi consiglio lo prenderò come oro
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