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Discussione: Numero ripetizioni e tempi di recupero per la massa

  1. #1
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    Predefinito Numero ripetizioni e tempi di recupero per la massa

    Salve a tutti,sono un nuovo iscritto e spero di aver scritto nella sezione giusta. Ho letto e sentito tantissime opinioni riguardo le ripetizioni ed i tempi di recupero per mettere massa muscolare e non sono riuscito a trarne una conclusione definitiva e volevo rigirare la domanda a voi che sicuramente siete più esperti di me.
    Quindi in definitiva per mettere massa quante serie e ripetizioni vanno fatte? e quanto recupero tra una serie e l altra? Poi non vorrei sbagliarmi ma variano anche da un gruppo muscolare all'altro ed anche da esercizio ad esercizio,giusto?
    E invece qual è la suddivisione ideale per chi si allena 3-4-5 volte a settimana?

  2. #2
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  3. #3
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  4. #4
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    l ho letto e rimane lo stesso il fatto che ognuno ha le proprie idee a riguardo e nessuno ha fatto un vero e proprio schema definitivo. Si parla per la massa di serie da 8x3 ma è un metodo che ho letto solo qui perchè ovunque e anche nelle migliori palestre si parla del 4x8 con alti carichi e 3x12 con bassi carichi per pompare il muscolo. Qual è il vero metodo allora?
    Mi posso anche sbagliare ma io credo che se uno ha la risposta definitiva la può fare molto semplice ad esempio: per la massa si fanno tot serie con tot ripetizioni , per la forza , per la definizione. Non credo ci voglia chissà che cosa.
    Una discussione fatta bene è questa: come devo fare per diventare...? lui ha schematizzato in modo perfetto i metodi da seguire,poi magari quel che ha scritto è totalmente sbagliato ma almeno si capisce subito e non lascia ad interpretazioni
    Ultima modifica di salvatore91; 27-05-2013 alle 03:47 PM

  5. #5
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    Non è così semplice come la fai tu. Pensi che i culturisti per crescere si facciano per tutto l'anno i 4x8 e i 3x10?
    Esistono varie risposte ipertrofiche in base alla tecnica utilizzata, non è che si hanno idee differenti. Vanno differenziati i carichi di lavoro, modalità e velocità esecutive mirati ai diversi tipi di fibra muscolare. Ottenere massima deplezione dei fosfati e delle scorte di glicogeno e una marea di altra roba.
    Non si impara dall'oggi al domani. Ridurre il tutto al numero di ripetizioni è il cassico errore che fa l'ignorante medio (in materia ovviamente) in palestra.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da salvatore91 Visualizza Messaggio
    l ho letto e rimane lo stesso il fatto che ognuno ha le proprie idee a riguardo e nessuno ha fatto un vero e proprio schema definitivo. Si parla per la massa di serie da 8x3 ma è un metodo che ho letto solo qui perchè ovunque e anche nelle migliori palestre si parla del 4x8 con alti carichi e 3x12 con bassi carichi per pompare il muscolo. Qual è il vero metodo allora?
    Mi posso anche sbagliare ma io credo che se uno ha la risposta definitiva la può fare molto semplice ad esempio: per la massa si fanno tot serie con tot ripetizioni , per la forza , per la definizione. Non credo ci voglia chissà che cosa.
    Una discussione fatta bene è questa: come devo fare per diventare...? lui ha schematizzato in modo perfetto i metodi da seguire,poi magari quel che ha scritto è totalmente sbagliato ma almeno si capisce subito e non lascia ad interpretazioni

    certo che nessuno ha fatto uno schema definitivo, altrimenti saremmo qui a seguire tutti la stessa scheda....hai gli strumenti applicali. Modula l'allenamento in funzione di quello che cerchi se vuoi una risposta prettamente ipertrofica o più orientata alla forza. Modula l'intensità variando, rest, tut e lo schema serie\rip.
    NON esiste il vero metodo tutto funzionano nessuno funziona, alcuni potrebbero funzionare meglio di altri per e non per me, il discroso fibre muscolari è chiaro su questo.
    La risposta si fanno x ripetizoni per massa, x per la forza e via dicendo (la definizione poi non esiste, ovvero non esiste una scheda per la definizione) non l'avrai mai e chi te la da sbaglia a prescindere, potrei fare un 5x3 per la forza e lo stesso per la massa, ma variandodo tut e rest e quindi avrò una risposta molto diversa in termini di carico imposto.

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