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Discussione: Aumentare forza fisica

  1. #1
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    Occhiolino Aumentare forza fisica

    Adesso che siamo quasi d'estate sto fuori pratticamente tutti i giorni sia al mattino che pomeriggio , dove sono impegnato in attività aerobiche di squadra : soprattutto basket ma qualche volta anche calcetto ! Seguo un'ottima normocalorica e ormai gli obiettivi a livello fisico sono quasi raggiunti e cosi li voglio mantenere ! Apparte questi lavori aerobici , alla sera per 4-5 volte a settimana vado anche in palestra a fare un pò di pesi , fino ad ora ho lavorato con esercizi di crossfit con carichi bassi perchè ero più interessato al dispendio calorico che al miglioramento fisico ! Quello che mi interessa ora è sviluppare forza ed esplosività per dare più rendimento nelle attività di squadra sopra citate (in primis basket) ! Come mi consigliate di allenarmi ?

    Le mie caratteristiche riguardanti la forza sono le seguenti :
    Gambe : molto deboli , dagli ultimi test : squat con 40kg. faccio un massimo di 5 reps. e stacco(40kg.) 6 reps.
    Petto : forte , onestamente spingo piu dello squat , panca piana 7 reps. con 40kg.
    Schiena : trazioni 6 reps. (proprio peso + 5 kg.)
    Military press : 6 reps. con 20kg.

    Gli addominali li alleno in giorni apparte facendo circuiti core !
    Distinti saluti !

  2. #2
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    Si...Io direi di aumentare prima la forza massimale, ma vedendo i tuoi vecchi thread capisco che con la tua alimentazione, il fatto che fai 5 volte palestra + basket la vedo davvero dura...
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  3. #3
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    Non si puo pretendere che i muscoli crescano solo andando in palestra piu frequentemente, senza aver un'abbondante alimentazione:
    è come voler guidare una macchina per 500km tutti i giorni facendo il pieno una volta al mese...
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  4. #4
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    Chiede forza e potenza, non che gli crescano i muscoli.
    dovresti lavorare sulle alzate del powerlifting, in questo caso il weightlifting è perfetto, ma bisogna avere una buona forza di base e qualcuno che sia in grado di insegnartelo.

  5. #5
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    Vlad16, hai 16 anni per caso?
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  6. #6
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    quasi 20 ,trainquillo che non cercherei la forza manco nei pensieri a quell'età ^^

  7. #7
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    In ogni caso quoto pironman , io non cerco muscoli bensi forza e potenza negli sport che faccio (basket e calcio) , quindi sostanzialmente salti piu alti in verticale , scatti piu esplosivi , stesso per la parte alta ! In ogni caso faccio anche sessioni di stretching ogni giorno per adattare l'elasticità muscolare ai lavori con pesi svolti in palestra che ritengo molto ma molto utile !
    Ultima modifica di Vlad16; 27-05-2013 alle 02:48 PM

  8. #8
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    dal divano di casa ;)
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    Beh, direi che qui calza a pennello un Bill Starr originale con power clean. Squat, panca e rematore x massa e forza, power clean per l'esplosività negli arti inferiori. Ovviamente il power clean va imparato a fare. Cerca sul sito di Wil Fleming e su T Nation.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
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    La forza la cerchi e l'ho capito ma per come la vedo io prima è bene fare un allenamento o cmq dei programmi che non siano per sola forza ma che ti facciano lavorare in modo tale da crescere in forza prendendo confidenza con i carichi/le alzate e al tempo stesso producano ipertofia: Il bill starr che consiglia wild penso che faccia proprio a caso tuo
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  10. #10
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    mav o sheiko per aumentare la forza nei 3 big e imparare lo schema motorio. hai dei carichi troppo bassi

  11. #11
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    Ho visto ora un po la bill star ! ma una cosa che non ho capito : es. lunedi squat 5x5 , panca 5x5 e rematore 5x5 ! Devo fare squat poi pausa poi panca poi pausa poi rematore e dopo riiniziare il ciclo oppure devo fare sqaut x 5 poi panca x 5 poi infine rematore ? E con i recuperi come devo starci ?

  12. #12
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    Ho riprovato oggi i massimali e mi sono impostato una scheda da seguire 3 giorni ! Purtroppo la military press e il clean non li ho inseriti perchè attualmente ho le spalle fuori uso dopo aver fatto male i thrusters 2 settimane fa ! La mia scheda è data da un 4x5 di 4 fondamentali , in ordine : Squat(5 RM con 40kg.)-panca(5 RM con 60kg.)-stacco(5 RM con 70kg.) rematore(5 RM con 50kg.) e utilizzo i giorni pesante-medio e leggero secondo i criteri della bill starr !In seguito ho 2 domande : 1) Come sopra citavo per il basket vanno bene questi esercizi o me nè consigliate altri ? Siccome si devono fare sempre 5 ripetizioni e le 4 serie sono in ascesa ,le prime serie neccessiteranno meno recupero , sulla bill starr leggo che il recupero è a piacimento ma io non saprei come gestirmi ! Voi come mi consigliate di gestirmi con i recuperi dato che cerco forza e non massa ! Saluti

  13. #13
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    Spariti tutti ?

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