Adesso che siamo quasi d'estate sto fuori pratticamente tutti i giorni sia al mattino che pomeriggio , dove sono impegnato in attività aerobiche di squadra : soprattutto basket ma qualche volta anche calcetto ! Seguo un'ottima normocalorica e ormai gli obiettivi a livello fisico sono quasi raggiunti e cosi li voglio mantenere ! Apparte questi lavori aerobici , alla sera per 4-5 volte a settimana vado anche in palestra a fare un pò di pesi , fino ad ora ho lavorato con esercizi di crossfit con carichi bassi perchè ero più interessato al dispendio calorico che al miglioramento fisico ! Quello che mi interessa ora è sviluppare forza ed esplosività per dare più rendimento nelle attività di squadra sopra citate (in primis basket) ! Come mi consigliate di allenarmi ?
Le mie caratteristiche riguardanti la forza sono le seguenti :
Gambe : molto deboli , dagli ultimi test : squat con 40kg. faccio un massimo di 5 reps. e stacco(40kg.) 6 reps.
Petto : forte , onestamente spingo piu dello squat , panca piana 7 reps. con 40kg.
Schiena : trazioni 6 reps. (proprio peso + 5 kg.)
Military press : 6 reps. con 20kg.
Gli addominali li alleno in giorni apparte facendo circuiti core !
Distinti saluti !
Segnalibri