Ciao, dopo svariati mesi di regime alimentare non controllato, ho deciso di mettere al loro posto alcune cose e ho iniziato a pianificare.

Adesso mi sto allenando eseguendo delle split routine.

A
Croci su Panca Inclinata 3x10-10-8 Rec. 1'
Pek Dek Machine 4x10-8-8-6 Rec.90''
Dip con sovrappeso 3x10-8-6 Rec. 90''
Piegamenti eseguiti con palle mediche 2xmax 1'

French Press su inclinata 3x12-10-8 1'
Tricipiti ai cavi alti 3x15/10 1'



B
Lex Extension 4x15 rec. 1'
Squat libero 4x10-10-8-6 120''
Leg Press 3x10-10-8 rec. 90''
Lec Curl seduto 4x15 rec.1'
Gluteus machine 3x15 rec. 1

Calf in piedi 4x15/10 rec. 45''

C
Military Press avanti 4x10-10-8-6 rec. 90''
Arnold Press 3x10-10-8 rec. 90''
Alzate laterali 3x10 rec. 1'
Alzate 90° 3x10 rec. 1'

D
Trazioni alla sbarra dietro 4xmax rec.90''
Rematore con bilanciere presa larga 3x10-8-8 rec. 90''
Pulley basso 3x10 rec. 1'
Lat machine avanti 3x10/8 rec. 1'

Curl con bilanciere 4x10-8-6-6- rec. 90''
Curl con manubri su panca inclinata 3x10 rec. 1'


Addominali li faccio 2 o 3 volte a settimana.

Ho problema al pettorale che è scarso a confronto del resto e quindi eseguo le croci per preaffaticare. La panca piana la faccio male perché nonostante abbia una buona tecnica, il fatto di avere le braccia lunghe e le spalle più forti, non riesco a usare carichi buoni.
Avete qualche consiglio da darmi?
Ovviamente, mi alleno per rimettermi in forma.