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Discussione: Perche l'HIT non mi convince molto???

  1. #1
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    Predefinito Perche l'HIT non mi convince molto???

    Salve

    Vedo che molte persone utilizzano a fini ipertrofici schede ad alta intensità (generalmente in monofrequenza)
    Io ho sempre lavorato che volumi discreti e il mio approccio hai pesi piu o meno è il seguente:

    Big Medio/basse (4-6) rep X 4-5 serie (recupero 2')

    1-2 Multiarticolare a medio/alte (8-10) rep x 3-4 serie (recupero 1'30'')

    Complementare ad alte rep(12 generalmente) per 3 serie (recupero 1'-30)

    I big li esegue lasciando Buffer di 1-2 rep, i multiarticolari li porto vicinissimi al cedimento (solitamente all'ultima serie lo raggiungo) e i complementari raggiungo il cedimento ad ogni serie con TUT controllatissimo

    Non utilizzo tecniche ad alta intesità come forzate,negative e via discorrendo (solo a volte ci scappa un po di stripping ai macchinari)

    Cosa c'è di sbagliato rispetto ad un allenamento stile HIT???
    l'alta intensità da risultati migliore rispetto all'alto volume o è semplicemente un fatto di comodità in termini di tempo in palestra?
    L'ideale sarebbe modulare volume/intensita e fare un periodo con alto volume e un altro con alta intensità x variare lo stimolo?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  2. #2
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    Nessuno???
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  3. #3
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    Fondamentalmente è importante il tempo di recupero tra le serie. Con un recupero inferiore ai 45" si va a stimolare soprattutto il GH piuttosto che il testosterone, come conseguenza della formazione di acido lattico. Con un recupero superiore al minuto questo succede in maniera molto inferiore, almeno per quanto ne so io.

  4. #4
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    Quindi in sostanza cosa è meglio fare?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  5. #5
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    Per come la vedo io è sempre buona cosa variare. Non bisogna mai far adattare il muscolo, cosa che succede molto ma molto facilmente.

  6. #6
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    Le metodiche hit funzionano con una grande autoconoscenza. Bisogna davvero sentire il movimento e il carico. Esaurire con poche serie è difficile.

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  7. #7
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    @Lore , approccio uguale al mio con la differenza che arrivo a cedimento sin dai fondamentali.
    Spero qualcuno chiarisca le idee sul HIT perché son davvero curioso di capire cosa cambia come applicarlo e se a fini di ipertrofia cambia qualcosa.
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  8. #8
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    Il cedimento su squat e stacco non è realizzabile...

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  9. #9
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    Si Wild , infatti pensavo alla panca quando scrivevo , e sbagliato ma ieri sera pensavo solo a quella , comunque tu che sicuramente sai qualcosa in più di noi se potessi argomentare un po' sarei molto felice di leggere

  10. #10
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    Anch`io piu` o meno imposto l`allenamento come Lore.Mi convince piu` dell`HIT

  11. #11
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    Io ho scoperto l'Hit dopo un paio d'anni di allenamento "convenzionale"... avevo più o meno vent'anni, e mi allenavo più o meno come Lore. Poi ho letto Brawn, ho iniziato a seguire Olympian's, il primo Tozzi... e ho cambiato modo di allenarmi.
    Quello che mi ha spinto è stato il fallimento delle metodiche tradizionali: a giungo bello pompato, a settembre perso tutto. Tutto stupido pompaggio. Con l'HIT il discorso è cambiato radicalmente... la massa rda subito più stabile, meno sarcoplasma e più fibrille...
    Per lavorare bene in HIT occorre una tecnica ben sopra la media dell'utente palestraro (scordatevi i rimbalzi al petto, gli squat accennati, i ROM ultraridotti....), e occorrono carichi importanti. Fare HIT con 50 kg di panca non ha senso, perché al di là dell'aspetto neurale della forza (che manca nel principiante), manca il carico capace di stressare il muscolo a livello metabolico.
    BIsogna saper sentire lavorare i muscoli, padroneggiare i carichi e la tecnica. Da qui si può partire.
    Oltre alle metodiche HIT, comunque a voi giovinastri consiglio di lasciar stare le schede in cui si fa qualsiasi cosa possibile. E di concentrarvi su pochi esercizi, anche ad elevato volume, ma pochi movimenti. Questo per ottimizzare il gesto ed imparare la corretta tecnica di esecuzione. Se la panca piana non la sapete fare, il petto non crescerà. MAI.
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  12. #12
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  13. #13
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    @Wild, ne approfitto per chiederti una cosa sull'ipertrofia... ma esistono studi sulla differenzazione tra ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare?
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  14. #14
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    Il problema è che la panca con le scapole addotte non la fa quasi nessuno.

  15. #15
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    Wild tu parli dell HIT in particolare ma quello che mi interessava sapere era una cosa piu generale: l'allenamento ad alta intensità
    Ora prendendo il mio caso:

    Big Medio/basse (4-6) rep X 4-5 serie (recupero 2')

    1-2 Multiarticolare a medio/alte (8-10) rep x 3-4 serie (recupero 1'30'')

    Complementare ad alte rep(12 generalmente) per 3 serie (recupero 1'-30)

    se si esegue un multiarticolare con il metodo stripping avremo un intensità piu elevata ma il cedimento arriverà prima portandosi via del volume

    se l'altro multiarticolare lo eseguiamo in super serie con il complementare succederà la stessa cosa di sopra : + intensità - volume

    Entrambe le metodiche portano al cedimento

    quello che mi premeva capire è : il cedimento che si raggiunge con l'alta intensità è migliore ( cioè porta maggiore crescita o crescita + duratura) rispetto al cedimento con l'alto volume???

    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

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