Ho modificato la mia scheda in base agli ottimi consigli di un utente, vorrei un vostro parere, con eventuali suggerimenti e integrazioni:
Ricordo qualcosa di me: 1.78 trentina d'anni, lavoro sedentario, obiettivo mantenimento e "salute", no massa no definizione no dimagrimento, precedenti seri problemi di salute ora sotto controllo, circa 5 anni di esperienza in palestra e altrettanti in home fitness.

Flessioni 4 * 8
Croci 2 * 8 (12 kg)

Rematore con un manubrio 4*15 (12 kg)
Pull down dorsali 2 * 15 (12 kg)

Military press con manubri 4 * 8 (12 kg)
Curl alternato 4 * 8 (12 kg)
Estensioni tricipiti sopra alla testa 4 * 8 (6 kg)

Step up su una sedia 4*20 (12 kg)
Calf con un manubrio 2 * 20 (12 kg)

Crunch 4 * 30

Pause tra un esercizio e l'altro: 1 minuto.