Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Scheda allenamento petto

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda allenamento petto e braccia

    Ciao a tutti vado da settembre in palestra e volevo consigli sulla scheda quando devo allenare il petto.
    Attualmente faccio così
    1)Panca piana 4 serie per 8 ripetizioni
    2)Spinte su panca inclinata con manubri 4 serie per 8 ripetizioni
    3)parallele per pettorali 4 serie da 8 ripetizioni
    4)curl panca scott 4 serie da 8 ripetizioni

    Mentre quando alleno l'altra parte faccio così:
    1)lat machine presa petto 4 serie da 8
    2)lat machine presa bicipiti 4 serie da 8
    3)pulley stretto 4 serie da 8
    4)Deltoidi alla macchina 3 serie da 8
    5)French press per tricipiti o la macchina per i tricipiti 4 serie da 8
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Nome: Combinata Croci e Spinte.jpg‎ 
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ID: 12430  
    Ultima modifica di marcorossi; 23-05-2013 alle 01:12 PM

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Nella figura è rappresentata la combinata croci e spinti con manubri su panca piana, credo che tu ti riferssi alle spinte su inclinata (o alla croci).
    Anche a te consiglio la lettura: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
    Scusa ma le gambe ??? non dire che le hai già grandi o che giochi a calcetto.....

  3. #3
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    Predefinito

    le gambe le alleno poco in quelle due sedute ci metto a volte leg press o altro ma solo un esercizio per seduta...
    Si la figura non è perfettamente quello che faccio: dalla posizione di destra parto e arrivo a quella in basso quindi quella tutta a sinistra non la faccio...
    Ho letto l'arte delle serie e delle ripetizioni e al dire il vero non ho capito qual'è la migliore combinazione di serie,ripetizioni e carichi per me che voglio aumentare la massa...
    Potete darmi altri consigli???????
    Ultima modifica di marcorossi; 23-05-2013 alle 05:19 PM

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