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Discussione: Scheda allenamento heavy duty??

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento heavy duty??

    Questa è la scheda di allenamento che seguo da tre mesi, fatta con il mio istruttore..
    Ho 20 anni, peso 72kg, 1.83m.
    Le sedute sono due x settimana, ogni 2-3 giorni (so che deve sempre essere tre giorni di stacco, ma la mia palestra chiude sabato e domenica, allora per ragioni di tempo devo fare così...!!!).
    Per "heavy duty" intendo quello che intende l'istruttore, ossia un allenamento dove
    -i pesi da sollevare sono in ordine crescente durante l'esercizio
    -nell'ultimo set, il più impegnativo, ad ogni ripetizioni 4sec di contrazione, 2 sec di contrazione isometrica e 4sec di distensione
    -il 1° e il 2° set vengono fatti rispettivamente con il 50% e il 75-80% della massa dell'ultimo
    -2/3 minuti di pausa tra un set e l'altro
    -tutti i pesi di tutti i set vanno a poco a poco (e proporzionalmente) aumentati ad ogni allenamento
    .....non era per fare la lezione, era solo che se usavo una parola sbagliata ci si intendeva comunque...!!!!

    1° giorno
    dorsali
    trazioni al no-gravity 2x12 + 1x9
    trazioni con rematore alla macchina 2x12 + 1x9
    pettorali
    croci ai cavi 2x12 + 1x8
    pull over 2x12 + 1x10
    oppure (a sedute alterne)
    croci ai cavi 2x12 + 1x8
    bench press alla macchina 2x12 + 1x9

    2° giorno
    bicipiti
    curl con manubri su panca inclinata 2x12 + 1x8
    curl in piedi ai cavi 2x12 + 1x10
    tricipiti
    push down con la barra 2x12 + 1x9
    dip alle parallele 2x12 + 1x10
    spalle esercizi vari, comunque sempre:
    1 set quando ho 2 set di tricipiti
    2 set quando ho 1 set di tricipiti, queste variazioni sono a sedute alterne, lo schema è sempre 2x12 + 1x9

    3° giorno
    glutei e ischiocrurali gluteo machine in piedi (12x2 + 1x10) per ciascuna gamba
    quadricipiti leg extension 12x2 + 1x10
    polpacci calf-raise alla leg-press 12x2 + 1x10
    gambe "in toto" leg press 2x12 +1x10

    Vado in palestra da un paio d'anni, e ho sempre usato metodi più "tradizionali" dell'heavy duty... Cosa ne pensate di questa scheda in particolare?? C'è troppo, o troppo poco??? (non è che non mi fidi del mio istruttore, è che è stragiovane, ha sei mesi più di me, e di risultati ce ne sono anche, ma piuttosto inferiori alle aspettative..!!!)

  2. #2
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    Ciao, ma dove sono i fondamentali? Una scheda simile, secondo me, non ha nemmeno senso di esistere, non può essere corretta, deve essere cestinata. Ciao.

  3. #3
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    Che questa scheda fa pena. L'heavy duty, in qualsiasi versione venga preso in considerazione, si basa SEMPRE sugli esercizi di base... l'unico che nel tempo ha abbandonato lo squat in favore di pressa e hack squat è stato Yates, nelle sue ultime evoluzioni, ma comunque sia la press che l'hack sono esercizi multiarticolari, che nella tua scheda mancano.

    Una routine tipo di hd mentzeriano può essere croci manubri + panca piana bilanciere, nautilus pullover machine + trazioni a presa supina, stacco da terra oppure alzate laterali + lento avanti, leg extension + squat, aperture a 90° + rematore.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
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    May 2013
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    Predefinito

    Spasiba!! se ho capito bene, gli esercizi sono troppo particolareggiati (è lo stesso dubbio che mi era venuto, ma in buona fede ho lasciato fare...), il che si traduce in un ovvia stupidaggine per ovvi motivi... cestinazione avvenuta, mi sa che domando all'altro istruttore...!!!

  5. #5
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    Sep 2010
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    93

    Predefinito

    ma l'HD è l'HD, non ci sono vie di mezzo o interpretazioni personalizzate. Mi allineo a quanto già detto dagli amici sopra, inavvicinabile se non dopo molti anni di "gavetta nel ferro".

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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