Consiglio scheda
Salve a tutti,vorrei ricevere dei consigli su come fare la mia scheda.
Mi alleno in casa,non posso andare in palestra.
A disposizione uso dei secchi con l'acqua ed esercizi a corpo libero.
Attualmente mi alleno 2 volte a settiman.
Nel primo allenamento faccio:
18 piegamenti-recupero 1 minuto-22 piegamenti-recupero 1 minuto-16 piegamenti-recupero-16 piegamenti-recupero-21 piegamenti
Poi uso i secchi con dentro 9.5 kg e faccio i curl semplici 10x3 con recupero di 1 minuto
Alzate laterali con 7 kg 8x3 recupero 1 minuto
Per i tricipiti posiziono le mani ai fianchi su delle sedie e scendo giù facendoli lavorare 10x3 30 sec. di recupero
Secondo allenamento:
Per gli addominali seguo un video su youtube.
Per le gambe faccio gli inchini spartani 15x3 e squat 15x3 senza pesi.
Oggi mi è arrivata l'iron gym.Avete dei consigli su come usarla?
Altezza:1.80 peso:68 kg età:19
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Originariamente Scritto da Wildcat
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