Salve a tutti ragazzi, suono nuovo del forum!
Volevo chiedere a persone certamente più competenti di me un parere sulla scheda che stavo seguendo in questo periodo!
Premesso che sono ben consapevole che non esista una "scheda" per la definizione, mi piacerebbe raccogliere più pareri possibili e critiche riguardo l'allenamento che ho scelto!
ho 19 anni. 1.83x83,5kg. mi alleno da 3 anni. vengo da un periodo di massa nel quale ho raggiunto 90 kg "sporchi", ora sono piuttosto pulito (ho iniziato ad abbassare i carbo a marzo, sto migliorando notevolmente, ho perso motllo adipe e sto lavorando sul volume dell'addome! comunque basta chiacchiere ed ecco a voi il mio programma

--LUNEDI:Petto-Tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-4 (2 min rec)
Distensioni Manubri panca incl. 3x10 + Croci panca inclinata 3x10 (terminato il giro dei 2 esercizi riposo 80 sec.)
Panca decl. 3x10 (60/70 sec rec.)
French Press 3x8 + Spinte basso cavi presa inversa 3x10 (terminato il giro dei 2 esercizi riposo 90 sec)
spinte in alto bil. ovale 3x10 + spinte in basso cavo normali 3x10 (terminato il giro dei 2 esercizi riposo 90 sec)
25/30 min camminata pendenza
addome

--MARTEDI: interval training su strada 20 minuti+ addome

--MERCOLEDIorso-Bicipiti
Trazioni sbarra con carico 3x8 (2 min rec)
Stacchi 3x8 + pulley basso 3x8 (terminato il giro dei 2 esercizi recupero 2 minuti)
lat machine 3x10 (70 sec rec.)
curl bil presa neutra 3x8/10 (60/90sec rec )
curl martello manubri 3x10 + curl cavo disteso orizzontale 3x10 (70 sec rec.)
25/30 min camminata pendenza
addome

VENERDI:Gambe
Squat 3x6 /oppure 3x25 (alterno sedute con ripetizione basse a sedute con ripetizioni molto alte, in questo modo ho notato un ottimo stimolo/risposta del quadricipite nelle sedute d'allenamento)
affondi manubri 3x10 (60 sec rec)
leg extension 3x12 (60 sec rec)
leg curl 3x10 (60 sec rec)
calf raise standing 4x15 (60 sec rec)
calf seduto 3x15 (60 sec rec)
25/30 min camminata pendenza
addome

SABATO: deltoidi
Distensioni manubri 4x10 + alzate laterali 4x8/10 (rec 90/120 sec e poi ricomincio il giro)
alzate frontali manubri 4x10 + tirate mento cavo 4x8 (rec 90 sec e poi riparto)
alzate post 3x10 + alzate frontali con disco 3x10 (rec 60 sec e riparto)
scrollate bilanc 3x10 + scrollate manubri 3x10 ( 70 sec rec e riparto)
25/30 min camminata pendenza
addome

questo è quanto! RINGRAZIO in anticipo tutti coloro spenderanno il loro tempo nel leggere la mia scheda e dispensare pareri/consigli!