come togliere la pancetta

[rewo]

son alto 197cm e peso 98k ho da poco ripreso a correre dopo 6 mesi fermo dopo un infortunio. tre volte a settimana faccio una corsa di (tempo sotto l'ora) una volta a settimana esco in bici e tre volte a settimana faccio addominali classici (gambe alzate o a bicicletta). tra un pò cercherò anche di fare nuoto. alimentazione: mattina latte con fette biscottate, a pranzo vario molto, a volte come primo riso, pasta, verdure o legumi o carne bianche. la sera insalta o formaggi. ecco come sono attualmente. Spunti fette biscottate o crackers.
i dolci pochi ma li mangio, crostate e biscotti

quando pesavo 77kg super giù ero cosi, solo con bracce più sottili

[Arte1]

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[nik2]

La pancetta si elimina a tavola. Puoi accelerarne l'elminazione con ginnastica aerobica (corsa, cyclette, tutto quel che vuoi), ma se continui a mangiare alla c.d.c. la panza te la tieni. Ciao.

[Champ]

Anzi tutto devi valutare una dieta su misura e poi vista la tipologia di movimento che fai, ti consiglio di prenderti un cardio frequenzimetro e cercare di tenere la frequenza cardiaca fra il 60-70% della frequenza massima, così bruci grassi. Dovrebbe essere una camminata molto veloce o una corsetta leggera.

[rewo]

Anzi tutto devi valutare una dieta su misura e poi vista la tipologia di movimento che fai, ti consiglio di prenderti un cardio frequenzimetro e cercare di tenere la frequenza cardiaca fra il 60-70% della frequenza massima, così bruci grassi. Dovrebbe essere una camminata molto veloce o una corsetta leggera.

i 10km per il momento li faccio in 56 minuti per scendere il tempo tra qualche settimana, tra un pò tornerò a fare anche qualche allungo di 20km con il passo lento di 6minuti al km, alla corsa integro una 50km in bici e noto.
che alimentazione dovrei mantenere. di soito mangio o solo primo o solo secondo. la sera mangio poco . come si mangia alla non c.d.c