tricipite carente questi i motivi?

**emanuele.berto** · 22-05-2013, 12:04 PM

ragazzi ho 20 anni, sono alto 193 cm per 188 kg, mi alleno 6 volte su 7, voi direte e troppo... ma i risultati ci sono stati, sono passato da 77 kg a 88 kg in meno di 1 anno.. ecco la mia tabbella di allenamento:

lunedi: spalle dorso addominali
martedi: petto bicipiti
mercoledi:tricipiti e polpacci addomionali
giovedi: quadricipiti e femorali
venerdi: spalle dorso addominali
sabato: petto bicipiti
domenica: RIPOSO

tutti i distretti muscolari sono cresciuti molto, tranne lunico che alleno solo 1 volta a settimana, il tricipite... la mia muscolatura recupera molto in fretta, 3 giorni e mezzo per muscolo li trovo sufficenti se li allenassi 1 volta a settimana praticamente sento come se mi allenassi davero poco, guardate i tricipiti.... il braccio riposato misura 33cm però ho calcolato che con un tricipite sviluppato bene arriverei a quota 40 cm, e di massa grassa ne ho ben poco quindi 40 cm sarebbero netti di muscolo e non muscolo misto a ciccia ecc ecc, ora la mia tabbela di allenamento la modificherei cosi:

lunedi: petto bicipiti
martedi: tricipiti dorsali
mercoledi : spalle polpacci
giovedi:quadricipiti e femorali
venerdi: petto bicipiti
sabato: tricipiti dorsali
domenica: RIPOSO
voi che dite?

il mio sogno sarebbe diventare come zyzz,

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ieri ho fatto il mio record di panca piana 70 kg o 75 kg dipende dal bilanciere, incominciando da 30 kg anche se per voi è pochissimo per me sono siddisfazioni, e vorrei arrivare a quota 100 kg e magari raggiungere 93 kg di peso!! magari... GRAZIE A TUTTI DELLA PAZIENZA

**AI3** · 22-05-2013, 12:24 PM

Hia scritto lo spolittaggio ma nongli esercizi. Considera che sforzii tricipite anche quando fai petto e spalle

**fifty** · 22-05-2013, 01:30 PM

Devi concentrarti sull'allenamento del capo lungo.

**nik2** · 22-05-2013, 01:40 PM

Ciao, 70 kg. di massimale di panca piana è decisamente pochino. Come alleni i tricipiti? Con panca stretta e che altro? Secondo me devi impostare un bel ciclo di forza, vedrai che quando avrai un massimale di panca decente i tuoi tricipiti saranno decisamente migliorati. Ciao.

**emanuele.berto** · 22-05-2013, 02:42 PM

Originariamente Scritto da nik2

Ciao, 70 kg. di massimale di panca piana è decisamente pochino. Come alleni i tricipiti? Con panca stretta e che altro? Secondo me devi impostare un bel ciclo di forza, vedrai che quando avrai un massimale di panca decente i tuoi tricipiti saranno decisamente migliorati. Ciao.

grazie delle risposte, cmq e gia avete ragione è pochino ma si puo sempre migliorare, comunque prima allenavo il tricipite cosi:

panca piana a presa stretta guidata: 4 x 10 10 8 8
dip tricipiti fra due panche 4 x 10 (svolte con una pizza da 20 kg sopra le ginocchia)
Push Down 4 x 10
flessioni a presa stretta sul pavimento fin ad esaurimento

ora cosi

french press 10 ripetizioni piu subito dopo altre 10 ripetizioni di panca piana a presa stretta tutto questo x4
Push Down 4 x 12
Push Down presa inversa 4 x 10
flessioni a presa stretta sul pavimento fin ad esaurimento

con questi esercizi sembra di sentire molto di piu i tricipiti! voi che dite?

**fifty** · 22-05-2013, 11:15 PM

Come prevedevo, non alleni il capo lungo!

**nik2** · 23-05-2013, 08:38 AM

Ciao, secondo me comunque è abbastanza inutile allenare il tricipite se non hai già una certa forza. Se hai un massimale di panca di 70 kg, con quanti chili fai il french press? con 25 kg?. E con così poco peso, cosa ottieni? Credo nulla, per cui ritengo sia più produttivo concentrarsi su panca piana presa regolare e presa stretta, magari facendo un bel ciclo di forza. Poi si vedrà. Ciao.

**Wildcat** · 23-05-2013, 09:19 AM

Mi sono ritrovato con un problema di asimmetria fra i due tricipiti. Il sinistro nella aprte alta del braccio, internamente, è meno sviluppato. Il motivo... beh è legato all'intervento che ho subito alla spalla. Ho provato a lavorare specificatamente sul capo lungo del tricipite sinistro, e a livello estetico forse ma dico forse ho preso qualcosina... ma ben poco, purtroppo risulta impossibile lavorare il capo lungo in un certo modo dopo l'intervento... Cosa ben più importante è che la forza si a uguale.

**Need for mito** · 23-05-2013, 09:39 AM

Originariamente Scritto da fifty

Devi concentrarti sull'allenamento del capo lungo.

come si allena il capo lungo?

**Wildcat** · 23-05-2013, 09:43 AM

Originariamente Scritto da Need for mito

come si allena il capo lungo?

Movimenti di distensione sopra la testa o di estensione del gomito col braccio verticale tipo skull crusher.

**Need for mito** · 23-05-2013, 10:00 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

Movimenti di distensione sopra la testa o di estensione del gomito col braccio verticale tipo skull crusher.

Perfetto, tutto ciò che mi da fastidio al gomito

**nik2** · 23-05-2013, 11:29 AM

Ciao Need, la distensione sopra la testa (nella forma del lento avanti) non dovrebbe stressare molto i gomiti.

**fifty** · 23-05-2013, 01:37 PM

Originariamente Scritto da Need for mito

come si allena il capo lungo?

I movimenti in cui il braccio è a livello della testa quindi, con il tricipite in massima estensione.

**emanuele.berto** · 23-05-2013, 08:52 PM

ragazzi avete perfettamente ragione, sono una sega assurda col tricipite, faccio la french press con 10 kg + la sbarra, devo assolutamento costrurmi un tricipite forte, mi compilate voi una scheda da fare? non sarebbe meglio allenarlo 2 volte a settimana?

**emanuele.berto** · 23-05-2013, 08:56 PM

Originariamente Scritto da emanuele.berto

ragazzi avete perfettamente ragione, sono una sega assurda col tricipite, faccio la french press con 10 kg + la sbarra, devo assolutamento costrurmi un tricipite forte, mi compilate voi una scheda da fare? non sarebbe meglio allenarlo 2 volte a settimana?

cmq stavo pensando che cmq la french press allena il capo lungo.. apposta sento i doms il giorno dopo...