Ciao ragazzi!
Dopo aver letto riletto e riletto i post riguardanti l'alimentazione e la programmazione ho provato a buttare giù un programma....
Allora visti i tre mesi estivi vorrei provare a farli con un programma "alla 4ca" iniziando in Giugno con forza... Non starò qui a darvi la mia scheda ma vorrei chiedere qualche delucidazione...
Per non lasciare una settimana tra un gruppo e l'altro avrei pensato a questa split:
Lun: Petto Bic
mar: dorso spalle tric
Mer: riposo
Gio: Gambe
Ven: Aerobica
Sabato: Petto Dorso
Domenica: Riposo
Inoltre vorrei chiedere se sarebbe buona cosa inserire magari 15min di corsa alla fine dei wo che non comprendono le gambine....
Nel caso la split routine indicata non dovesse andare questa come la vedete:
Lun petto bic
martedì: aerobica
Mer: riposo
Giov: Dorso spalle tric
Ven: Aerobica
Sabato: Gambe
Dom: riposo
Dopo questo mese farei in luglio pompaggio agosto di nuovo forza settembre intensità e ad ottobre partirei con un bill star da mantenere poi per tutto l'inverno....
Ultima domanda la prima fase di forza in giugno come la vedreste in normocalorica?