che ne pensate??Ieri, reduce dall'aver visionato il famoso film "Troy" con Brad Pitt nelle vesti del prode Achille, ho scovato questo programma di allenamento, che assicurano in più siti essere quello seguito da Pitt nei sette mesi precedenti alle riprese e nei mesi seguenti. L'ho tradotto dall'inglese sperando di non aver fatto errori, e ve lo riporto chiedendo ai più esperti di me se lo ritengono valido e possibile.
Petto
Panca piana --> 5 serie, 6/10 ripetizioni.
Panca piana inclinata --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Croci ai cavi --> 6 serie, 10/12 ripetizioni.
Flessioni --> 6 serie, fino al proprio limite.
French press con manubrio --> 5 serie, 10/12 ripetizioni.
Schiena
Trazioni alla sbarra --> 6 serie, fino al proprio limite.
T-bar rows --> 5 serie, 6/10 ripetizioni. Non so come si traduce ma basta vedere su youtube cos'è.
Pulley basso --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Rematore presa inversa --> 6 serie, 15 ripetizioni.
Gambe
Squat --> 6 serie, 8/12 ripetizioni.
Leg press --> 6 serie, 8/12 ripetizioni.
Leg extension --> 6 serie, 12/15 ripetzioni.
Affondi con bilanciere --> 5 serie, 15 ripetizioni.
Polpacci
Calf con manubrio --> 10 serie, 10 ripetizioni.
Calf con manubrio seduti --> 8 serie, 15 ripetizioni.
Avambracci
Curl concentrato --> 4 serie, 10 ripetizioni.
Curl in piedi con bilanciere --> 4 serie, 8 ripetizioni.
Wright roller machine --> fino al limite. Anche questa non so come tradurla ma la si trova su google.
Bicipiti
Curl con bilanciere --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Seated dumbell curls --> 6 serie, 6/10 ripetizioni. Anche qui trovate il video, perchè non so come tradurlo.
Curl concentrato --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Tricipiti
Bilanciere panca piana presa stretta --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Pushdowns --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
French press in piedi con bilanciere --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Concentrato per tricipite --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Spalle
Seated barbell press --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Alzate laterali in piedi --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
Alzate laterali busto inclinato --> 5 serie, 6/10 ripetizioni.
Cable lateral raises --> 5 serie, 10/12 ripetizioni. E' quello con le croci.
Questo sarebbe l'allenamento. Per quanto riguarda la suddivisione dei giorni, dovrebbe essere così, anche se poi credo ognuno si regoli come meglio crede:
Lunedì --> Petto
Martedì --> Schiena
Mercoledì --> Spalle e gambe
Giovedì --> Bicipiti, tricipiti e avambracci.
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