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Discussione: Pareri full-Body

  1. #1
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    Bomba Pareri full-Body

    Bene, vorrei pareri su questa scheda full body (mirata all'ipetrofia) della durata di 50 minuti circa... Ma passiamo al work-out!

    Panca piana : ( man /bil) 4x6 2'
    Superset: French press + military (man /bil) 1x8 + 1x8
    Trazioni alla sbarra 4x6 2'
    Giant set : Rematore con bil + curl man +curl martello - 1x8 + 1x10 + 1x10
    Squat : 4x6 2'
    Superset : Leg extension + calf 1x8 + 2x15 (45" calf)
    Stacco : 4x6 2'
    Superset : Scrollate + alzate 90° 1x10 + 1x12
    Circuito fascia addominale
    Hiit 3'

    Molto semplice e basilare ma con un alto impatto fisico e ormonale , ovviamente i pesi devono esser tenuti molto alti per le monoserie dei complementari e sfruttati al massimo sui 4 fondamentali...Il recupero non c'è pe i complementari ( a parte la seconda serie di calf) quindi appena finito il fondamentale si passa subito al complementare e quindi al super/giant set.
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  2. #2
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    Mmm la Full body non mi convince molto con qui monoarticolari...
    Anche se punti all'ipertrofia dovresti strutturare una routine simile a questa(ti metto una full divisa in AB che credo sia la cosa migliore,se vuoi puoi cmq riadattarla)

    Frequenza abab oppure aba bab
    A
    Panca piana 4-5 x 6-8
    Panca inclinata 4-5 x 6-8
    Distensioni sopra la testa con bil. o man. 5-7 x 6-8
    french su declinata 5-7 x 6-8
    squat 5-7 x 6-8
    polpacci


    B
    stacco 4-5 x 6-8
    rematore 4-5 x 6-8
    trazioni 4-5 x max
    curl bil. 5-7 x 6-8
    leg curl 5 x 6-8
    abs
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  3. #3
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    Mi sono dimenticato di omottere che questo work-out è ideato per essere effettuato una sola volta (mercoledi) per poi scaricare fino a lunedi, quindi lo costruito per dare un impatto ormonale e metabolico all'organismo principalmente (dato che sarò inattivo fino a lunedi appunto )
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  4. #4
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    Ciao, non mi convince nemmeno un po', a prescindere dal solo allenamento settimanale (che ovviamente a me, malato di multifrequenza, non garba) per il semplice motivo che fare nella stessa giornata squat stacchi trazioni panca lento mi manda in depressione (a meno di non usare il bilanciere scarico). Ciao.
    Ultima modifica di nik2; 22-05-2013 alle 08:37 PM

  5. #5
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    Ha detto bene nik2: farai la seconda merà degli esercizi compretamente devastando caricando pesi ridicoli x concludere le rep e le serie imposte e questo non è affatto utile...
    L'unico impatto che vedo qui è del tuo corpo sul pavimento a fine seduta

    apparte scherzi...rivedi questa full body : Tutti sti big in una seduta non hanno senso perche non sono fattibili...
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  6. #6
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    Se vuoi dare una bella scossa, fatti una full body HIT... il volume sarà molto più sopportabile e ne trarrai sicuramente giovamento.
    Se lo fai bene non posso neanche garantirti che per lunedi avrai recuperato

  7. #7
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    Lò appena eseguito oggi, è stato molto positivo invece...E poi era solo un allenamento fatto perchè poi scarico...Da lunedi ricomincio con la monofrequenza, quindi..
    Comunque fare le trazioni libere subito dopo aver fatto un super set di petto- tric e delt mi hanno devastato...Ma ce lò fatta.
    Sono riuscito ad utilizzare pesi che mi sfinissero in quelle poche serie e ho concluso il tutto in circa 50minuti
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  8. #8
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    ma se finisci a lavorare (anche se la sensazione è quella di alto lavoro muscolare) con 50 kg per lo stacco allora è conto di mio nonno come ti ho detto sopra...
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da LORE RUGBY Visualizza Messaggio
    ma se finisci a lavorare (anche se la sensazione è quella di alto lavoro muscolare) con 50 kg per lo stacco allora è conto di mio nonno come ti ho detto sopra...
    Nah, stacco 90kg e squat solo 100kg dato che lunedi avevo eseguito un HIIT in pendenza in ipocalorica e quindi ero ancora un pò dolorante
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

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