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Discussione: Cosa fare dopo Bill Starr?

  1. #1
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    Predefinito Cosa fare dopo Bill Starr?

    Ciao a tutti! sono alla ricerca disperata di consigli, ormai sono alla 4a settimana di Bill starr, alla 6a avrò completato questo periodo e non so DOPO COSA FARE? Mi piacerebbe sapere che metodo di allenamento conviene seguire dopo un Bill Starr?
    Sono in dieta ipocalorica e mi alleno seriamente da meno di un anno.
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  2. #2
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    Fai 9 settimane e poi se ne riparla
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  3. #3
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    9 settimane Wild??? e cosa faccio le altre 3?
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  4. #4
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    Aumenti i carichi come hai fatto fino ad ora. 9 settimane ti sembrano tante? Sono niente x imparare ad eseguire squat, panca e stacco alla perfezione. In teoria in 9 settimane (potrei dire cazzate) il tuo vecchio 1RM diventa il 5 RM... magari ho sbagliato i conti, però il concetto è quello.
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  5. #5
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    Nono! non per il fatto che mi sembravano tante, solo che non le avevo in programma! e mi è venuto il panico! ahahahahah

    Quindi cercare di aumentare ancora i carichi, non so se ci riuscirò Wild...
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  6. #6
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    Puoi fare uno scarico e ripartire. Oppure andare avanti fino a che non ti inchiodi e poi ripartire con una scheda più orientata alla forza.
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  7. #7
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    Il Bill Starr è sempre stato consigliato anche perchè può durare anni e ti fa progredire sempre.
    Inoltre di solito io cambio la mia scheda quando ci entro in stallo, perciò fin quando il bill starr ti da risultati conviene mantenerlo.

  8. #8
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    Ecco, questa cosa dello scarico mica l'ho capita tanto bene... cosa si intende per scarico? dici al termine delle 6 settimane?
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da AlexLodato Visualizza Messaggio
    Quindi cercare di aumentare ancora i carichi, non so se ci riuscirò Wild...
    sopratutto nella panca, nella tripla del venerdì sento di essere quasi al limite
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  10. #10
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    L'alimentazione l'hai sistemata?

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  11. #11
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    sisi!
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da AlexLodato Visualizza Messaggio
    Ecco, questa cosa dello scarico mica l'ho capita tanto bene... cosa si intende per scarico? dici al termine delle 6 settimane?
    ???
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  13. #13
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    Ciao per scarico innanzitutto si intendono 2 cose diverse, la differenza sta nell'aggettivo che segue il sostantivo: quello passivo consiste nel non far nulla per alcuni giorni o una settimana (in genere non più di una settimana), quello attivo consiste in alcuni allenamenti più blandi e leggeri del solito. Per quanto concerne la temporizzazione degli scarichi, c'è chi li fa a fine di un ciclo pesante, chi li fa due, tre volte all'anno e chi praticamente mai. Ciao.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao per scarico innanzitutto si intendono 2 cose diverse, la differenza sta nell'aggettivo che segue il sostantivo: quello passivo consiste nel non far nulla per alcuni giorni o una settimana (in genere non più di una settimana), quello attivo consiste in alcuni allenamenti più blandi e leggeri del solito. Per quanto concerne la temporizzazione degli scarichi, c'è chi li fa a fine di un ciclo pesante, chi li fa due, tre volte all'anno e chi praticamente mai. Ciao.
    Grazie Nik! ^_^

    Sicuramente opterò per la seconda, continuerò fino alla 9a settimana con il 5x5, e alla 10° farò uno scarico attivo, quindi riduzione dei carichi. ok!
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  15. #15
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    Ok ragazzi, meglio non aprire un'altra discussione, dunque ho fatto le mie 4 settimane di Bill Starr sicuramente esagerando con i carichi, per cui eseguendo gli esercizi con tecniche assolutamente non buone, allora ho pensato di cambiare, cosa che adoro fare (che fa pure rima tra l'altro, ah ah ah) ed DIMINUIRE I CARICHI di panca, stacco e squat, dunque da martedì (non da domani perchè al mio paese è festa e la palestra è chiusa, che palle) avevo pensato di cominciare un altro programma, sempre in multifrequenza, e sarebbe questo:

    LUNEDI:
    Squat 6x5 (progressione)
    Panca 6x5 (progressione)
    Close grip pulldown 3x6
    Leg ext. 2x15
    Spinte manubri su incl. 30° 3x8
    Rematore con manubrio 3x8

    tot. 23 serie

    MERCOLEDI:
    Stacco 5x4 (progressione)
    Military press 5x5 (progressione)
    Trazioni 3xMAX
    Alzate laterali 2x10
    Sit-up 3x15
    Crunch con peso 2x10
    Calf 3x15

    tot. 23 serie

    VENERDI:

    Squat 4x5 (seduta leggera)
    Panca 4x5 (seduta leggera)
    Close grip p. 3x6
    DIP 3xMAX
    Curl con bilanciere 3x8
    Push down con v-bar 2x10
    Curl concentrato 2x10

    tot. 21 serie
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