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Discussione: Nuova scheda: cosa ve ne pare?

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda: cosa ve ne pare?

    La mia vecchia scheda oramai non mi dava più risultati, ero arrivato alla classica fase di stallo in cui o si cambia o si cambia, cosi ho deciso di fare un passo indietro e tornare in parte ad esercizi molto più semplici che mi possano ridare lo stimolo muscolare necessario a ricominciare a crescere.
    Sono alto 1.67 e peso 64 kg, il mio problema è che negli ultimi mesi ho mangiato molto male e il grasso in eccesso si è depositato sul girovita andando a coprire i risultati ottenuti sin ora, ecco qui la mia nuova scheda che vorrei cominciare a breve.

    LUNEDI

    Panca alta con bilanciere
    Croci su panca alta con manubri
    Hammer Streight inclinata
    Crossover ai cavi


    MARTEDI

    Leg extension ad 1 gamba
    Leg press
    Squat
    Leg curl o Stacchi a gambe tese

    Pushdown in superserie con Curl stretto con bilanciere EZ
    Curl alla scott in superserie con Tricipiti alla dip machine


    GIOVEDI

    Aperture laterali
    Lento dietro
    Tirate al mento
    Aperture laterali da seduto busto a 90°


    VENERDI

    Pulley Bass con barra presa larga
    Rematore con bilanciere
    Row machine
    Rematore con manubrio


    La mia intenzione è quella di diminuire le ripetizioni a 6/8 e di lavorare per 3 serie per esercizio, cosa ne dite?
    Grazie per i consigli
    "NO PAIN....NO GAIN"
    Arnold Schwarzenegger

  2. #2
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    Non puoi generalizzare tutti gli esercizi facendo rip e serie uguali per tutti.
    Per esempio 8 ripetizioni si adattano alla panca piana ma 3 serie sono pochine per un esercizio base come questo.
    Viceversa 3 serie sono precise per le croci su inclinata ma 8 rip. sono un po basse per un esercizio di pump e di rifinitura.
    Comprendi?

    Inoltre a meno che tu non stia lavorando con il prestancaggio non ti conviene mettere un mono articolare (leg extention) prima di un multi (squat) perchè così carichi la metà nello squat, che invece dovrebbe trovarsi a inizio sessione quando si è freschi ed energici.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    Non puoi generalizzare tutti gli esercizi facendo rip e serie uguali per tutti.
    Per esempio 8 ripetizioni si adattano alla panca piana ma 3 serie sono pochine per un esercizio base come questo.
    Viceversa 3 serie sono precise per le croci su inclinata ma 8 rip. sono un po basse per un esercizio di pump e di rifinitura.
    Comprendi?

    Inoltre a meno che tu non stia lavorando con il prestancaggio non ti conviene mettere un mono articolare (leg extention) prima di un multi (squat) perchè così carichi la metà nello squat, che invece dovrebbe trovarsi a inizio sessione quando si è freschi ed energici.
    In effetti sulle gambe è un pre esaurimento mentre per gli altri esercizi 6/8 è indicativo, non volevo scrivere per ogni esercizio le ripetizioni, comunque si ho capito cosa intendi, grazie
    "NO PAIN....NO GAIN"
    Arnold Schwarzenegger

  4. #4
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    di nulla

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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