problema trazione alla sbarra

[Damiano12]

ciao a tutti, è da fine dicembre-gennaio che mi sto allenando ma ho iniziato seriamente da circa 3 mesi con l'alimentazione. iniziata la palestra ero in sovrappeso pesavo 76kg per 1,72cm (agli inizi del 2012 ero quasi obeso pesavo 84kg) e dopo un dimagrimento ero arrivato a 67kg, adesso ne peso 70kg da quando ho iniziato massa e quei 3 chili che ho ripreso sono di ritenzione idrica sicuramente. sono cresciuto in tutti i gruppi muscolari alla panca ho un massimale quasi di 80kg, alle gambe mi alleno con 160kg alla pressa e allo squat mi alleno con 82kg. il mio problema sono le trazioni non riesco a farla neanche 1 a presa larga, ma riesco a fare la lat machine con 60kg mentre a quella avanti ho più difficoltà e carico di meno e il rematore con 20 e 20 al bilanciare, naturalmente le esecuzioni sono giuste perchè nella mia palestra c'è l'istruttore che segue. volevo sapere perchè ho questo problema con le trazioni e come posso fare per migliorarlo. grazie a tutti.

[domenico94]

Ma la lat machine la fai avanti o dietro ?

[Wildcat]

Allora, c'è una discussione che si intitola trazioni da zero a mito, spiega tutto.
Il mio consiglio è semplice: devi iniziare a farle, senza se e senza ma. Sei leggero, devi farle. Punto e basta.
Inizia con le trazioni a presa inversa o chin up, coinvolgono molta più massa e risutano un po' più semplici x chi non riesce. Sono la variante migliore possibile, in termini di efficienza biomeccanica del gesto.
Con questa pesa una riuscirai a farla, ne sono certo. Se ne riesci a fare una o due, ogni volta che vai in palestra fai 5 o 6 serie da 1 - 2 ripetizioni, recuperando bene. Finito quello, un po' di volume con la lat machine, stessa presa, che so 4 - 6 serie x 10 ripetizioni senza andare ad esaurimento.

Il problema nasce se non ne fai neanche una. Che fare? Trazioni negative. In pratica salti e ti appendi alla sbarra nella posizione finale (puoi farti aiutare o usare degli step) e lentamente scendi, devi metterci alcuni secondi, diciamo almeno 5 o 6. Fai 5 o sei serie da massimo 3 ripetizioni, sempre tre volte a settimana, seguite dalle solite serie di lat machine. Vedrai che già dopo una settimana riuscirai a farne una o due.

[Damiano12]

grazie per le risposte, allora la lat machine la faccio sia avanti che dietro ecco la mia scheda per il dorso: rematore con bilanciere 4x8,
pully4x8, lat machine dietro 4x8 e avanti 4x8, da domani inizierò una nuova scheda. quindi le trazioni le inizio a fare a presa stretta? per quelle non ho problemi.