A) Day 1 PETTO-BICI Lunedi
4x6 inclinata bil 120"
3x8 manubri piana 90"
3x10 dip 90"
2x12 pectoral 60"
4x8 curl bil 90"
3x10 hammer 60"
B) Day 2 DORSO-TRICI Mercoledi'
4x6 stacchi 120"
3x8 trazioni 120"
3x10 rematore manubri 90"
2x12 pull down 60"
4x8 frenchpress 90"
3x10 estensioni dietro la nuca 60"
C)Day 3 SPALLE E RICHIAMO PETTO Venerdi
4x6 lento avanti 120"
3x8 tirate al mento 90"
3x10 alzate a 90° 60"
4x6 panca piana bil 120"
3x8 manubri inclinata 90"
3x10 croci ai cavi 60"
D)Day 4 GAMBE Sabato
4x6 squat 120"
3x8 leg press 90"
3x8 affondi con manubri 60"
3x10 leg extension 60"
4x15 polpacci alla pressa 60"
Segnalibri