buona sera, sono un ragazzo di 26 anni alto 180cm e peso sui 72 kg. faccio palestra da 5 mesi. i risultati si vedono anche se non vanto la muscolatura di un BB! volevo sapere da voi se questo paino di allenamento è corretto
l'allenemnto l ho splittato in 3 giorni + un eventuale giormno di cardio e addominali che ultimamente non sto facendo per motivi di tempo. comunque la mia scheda è suddivisa cosi:
martedi:
arnold press 4 x 10
upper back 10-8-8-10
alzate laterali 3 x 10 + diminuisco il peso del 20% e arrivo alla massima ripetizione
leg press 4x 10+ leg extension +10
leg curl 3x 10
calf in piedi 3 x 15
hyperxtension 3 x 15 + 15 x lato
sit up con rotazione 4 x 20
giovedi:
lat machine con trazybar 12-10-8-10
trazioni alla sbarra stretto 3 x 8
trazioni alla sbarra larghe 3x massima ripetizione
dorsy bar 3 x 10
concntrato 3x 10
curl con bilanciere 3x 7 basso + 7 medio + 7alto
leg raise 3 x 20
panca crunch 4 x 20
sabato
panca piana 4 x 8 + croci orizzontali 12
cavi incrociati 3x12
dist. inclinat con manubri 10-12-15
parallele 3x10
lat pulley 3 x 10 + meno 20% del peso fino alla massima ripetizione
abdominal crunch 4 x 12
rotary torso 3x12x lato
la mia alimentazione si solito è suddivisa cosi:
colazione:
2formelle weetabix 50gr + crusca 80gr +riso soffiato 20/30gr+ latte 200ml
spuntino panino 100gr con prosciutto/ breasola 60/80gr + galbanino/philadelphia light 20gr
pranzo: riso basmati 80gr + pollo/tacchino 200gr oppure salmone/sgombro/pesce spada 150/200gr + olio 1 cucchiaio circa
spuntino: caseine20gr + latte oppure uno yogurt magro; banana e la frutta che ho in frigo
cena: insalata + pollo/tacchino 150 gr oppure funghi e verdure in scatola
prima di andare a letto: caseine20gr + latte
quando mi alleno subito diopo prendo delle whey 30gr in acqua e del miele.
cosa ne pensate?
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