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Discussione: secondo voi va bene questo allemento?

  1. #1
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    Molto dubbioso secondo voi va bene questo allemento?

    buona sera, sono un ragazzo di 26 anni alto 180cm e peso sui 72 kg. faccio palestra da 5 mesi. i risultati si vedono anche se non vanto la muscolatura di un BB! volevo sapere da voi se questo paino di allenamento è corretto
    l'allenemnto l ho splittato in 3 giorni + un eventuale giormno di cardio e addominali che ultimamente non sto facendo per motivi di tempo. comunque la mia scheda è suddivisa cosi:
    martedi:
    arnold press 4 x 10
    upper back 10-8-8-10
    alzate laterali 3 x 10 + diminuisco il peso del 20% e arrivo alla massima ripetizione
    leg press 4x 10+ leg extension +10
    leg curl 3x 10
    calf in piedi 3 x 15
    hyperxtension 3 x 15 + 15 x lato
    sit up con rotazione 4 x 20

    giovedi:
    lat machine con trazybar 12-10-8-10
    trazioni alla sbarra stretto 3 x 8
    trazioni alla sbarra larghe 3x massima ripetizione
    dorsy bar 3 x 10
    concntrato 3x 10
    curl con bilanciere 3x 7 basso + 7 medio + 7alto
    leg raise 3 x 20
    panca crunch 4 x 20

    sabato
    panca piana 4 x 8 + croci orizzontali 12
    cavi incrociati 3x12
    dist. inclinat con manubri 10-12-15
    parallele 3x10
    lat pulley 3 x 10 + meno 20% del peso fino alla massima ripetizione
    abdominal crunch 4 x 12
    rotary torso 3x12x lato

    la mia alimentazione si solito è suddivisa cosi:
    colazione:
    2formelle weetabix 50gr + crusca 80gr +riso soffiato 20/30gr+ latte 200ml
    spuntino panino 100gr con prosciutto/ breasola 60/80gr + galbanino/philadelphia light 20gr
    pranzo: riso basmati 80gr + pollo/tacchino 200gr oppure salmone/sgombro/pesce spada 150/200gr + olio 1 cucchiaio circa
    spuntino: caseine20gr + latte oppure uno yogurt magro; banana e la frutta che ho in frigo
    cena: insalata + pollo/tacchino 150 gr oppure funghi e verdure in scatola
    prima di andare a letto: caseine20gr + latte

    quando mi alleno subito diopo prendo delle whey 30gr in acqua e del miele.

    cosa ne pensate?

  2. #2
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    Troppi esercizi per ogni gruppo muscolare.
    Sbagliato mettere prima le spalle e poi le gambe.
    Non credo abbia senso mettere pressa e in superserie leg extention cosi come panca e croci.

  3. #3
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    siccome sono un neofita mi spiegheresti perche secondo te nn vanno bene assieme??

  4. #4
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    perche se fai 10 rip. di panca e subito dopo altre 10 di croci ti bruci il pettorale e non lo fai lavorare bene, non puoi distruggerlo a inizio allenamento, contando che dopo hai altri esercizi.
    Inoltre se punti a mettere massa inutile fare 20 rip (10 panca + 10 croci) per svariati motivi.

  5. #5
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    allora mi consigli di separarli e nn fare la superset??

  6. #6
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    Si, ti consiglio anche ti togliere qualche esercizio complementare. Fai panca, pullover e parallele

  7. #7
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    e per quanto riguarda l'alimentazione secondo te va bene??!!

  8. #8
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    Ma tu punti ad una dieta ipocalorica o ipercalorica? stai in periodo di massa e quindi vuoi mettere su peso o vorresti scendere di qualche kiletto?

  9. #9
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    guarda io sono per una alimentazione equlibrata cosi da mettere massa ma non "sporcarmi" troppo!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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