Salve a tutti, sono un ragazzo di 15 anni, peso 75kg e sono alto 1.75 (forse anche qualcosina in più). Ho iniziato la palestra a febbraio ed ho smesso all'incirca 15 giorni fa... ricomincerò nuovamente a settembre!
Vado subito al dunque; in questi 3 mesi di stop vorrei allenarmi a casa, dato che ho un garage abbastanza largo e fresco l'estate è il posto ideale per allenarsi. Ho ordinato una panca con varie inclinazioni (ecco un immagine: http://www.mood03.com/open2b/var/cat...64b976-400.jpg), manubri, pesi (non so più o meno quanti KG acquistare ditemi voi), bilanciere, tappetino e sbarra per trazioni.
Ho voluto cimentarmi anche nel creare la perfetta scheda allenamento 'fai da te' per il mio ideale allenamento e adattandomi ovviamente agli attrezzi a disposizione:
Lunedi
PETTO + TRICIPITI
distensioni p.piana
ditensioni p.inclinata
french press
estensioni singole da seduto con manubrio (tricipiti)
croci su p. piana
pullover su p.piana con bilanciere
Mercoledi
SCHIENA + BICIPITI
trazioni al mento con bilanciere curvo
torsioni da seduto con bilanciere dietro collo
rematore con manubrio
curl bilanciere
curl alternato manubri
alzate posteriori su panca con manubri
Venerdi
SPALLE + ADDOMINALI
lento avanti con bilanciere
alzate frontali con bilanciere in piedi
alzate laterali da seduto con manubri
lento dietro con bilanciere
5 serie di esercizi per addominali
Le serie le vario, alcune 3x15 altre 4x12.
Vorrei sapere se gli attrezzi acquistati e la scheda fatta vadano bene per l'allenamento. Inoltre i fondi sono ristretti, quindi dovrò accontentarmi. XD
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