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Discussione: consigli scheda fatta da preparatore

  1. #1
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    Predefinito consigli scheda fatta da preparatore

    Salve a tutti ragazzi volevo chiedervi qualche informazione riguardo ad una scheda che ormai seguo da tempo che mi aveva fatto un preparatore di Genova che forse conoscete pure, Andrea borghi, per l'aumento della forza / massa.
    in questi anni ho ottenuto parecchi risultati.
    Tuttavia la scheda ha ricevuto molte critiche dai miei conoscenti bb anche più esperti di me.
    Per questo volevo chiedere suggerimenti a voi.
    Anche perché dopo tanto tempo che segui una scheda che ti fa ottenere risultati buoni ti viene difficile cambiarla, psicologicamente ti chiedi se cominciandone un'altra mogliorerai oppure perderai.
    comunque scusate i miei vari dilungamenti, ecco la scheda:
    Lunedì
    Addominali in super serie crunch + reverse crunch 3x20
    trazioni 6xesaur
    Rematore con bilanciere 6x8
    Parallele con 25 kg di carico 6x6
    French press 4x12\10\8\6

    martedì
    Addominali in super serie crunch + reverse crunch 3x20
    Panca piana 6x6
    croci 4x12\10\8\6
    panc incl 4x12\10\8\6
    curl manubri su panca incl 4x12\10\8\6
    curl martello 4x12\10\8\6

    purtroppo per i bicipiti ho dovuto arrangiarmi un po' in seguito ad una tendinite che ho avuto che tuttora mi compromette certi movimenti con il palmo della mano rivolto verso l'alto..percio curl con bilanciere ,anche sagomato ,ho dovuto scartarlo
    mercoledì cardio

    Giovedì
    Addominali in super serie crunch + reverse crunch 3x20
    Squat 6x6
    leg extension 4x12\10\8\6
    leg curl 4x12\10\8\6
    calf 3x20
    lento dietro 4x12\10\8\6
    alzate laterali con manubri 4x12\10\8\6
    portate al mento con bilanciere sagomato 4x8

    venerdi richiami generali con 2 minuto di rec
    Squat 6xesaur 80%massimale
    Panca piana 6xesaur con 80% massimale
    Curl panca inclinata con manubri
    4x12\10\8\6
    rematore 6xesauri 80% massimale

    Gli altri giorni faccio 1e30 di recupero
    Integratori prendo proteine della +Watt alla mattina blend
    prreorkout le sport con una banana poi bcaa subito prima e subito dopo più altre blend prenanna... Il tutto accostato ad una dieta più o meno rigorosa...grazie in anticipo spero potrete darmi qualche buon consiglio...
    Ultima modifica di jacopin; 19-05-2013 alle 02:15 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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