Basket e definizione muscolare
Da 2 mesi mi sono preso malissimo a giocare a basket ! Sta diventando una passione vera e propria ! Vado pratticamente ogni giorno 2-3 ore e sto li da solo a tirare al canestro,faccio trick specifici,scatti con tiro e altro ! In contemporanea faccio palestra ,ormai da settembre faccio solo circuiti e solo a fullbody ! Per quel che riguarda i carichi sono da resistenza,non troppo alti ! Ho una buona massa, ma la cute un pò spessa , quello che basta per un pizzico di appannaggio !In miei allenamenti con i pesi li faccio alla sera ,5 volte a settimana , delle quali 3 volte circuiti fullbody e 2 volte circuiti core ovvero solo per gli addominali! Siccome arriva l'estate quello che cerco è la definizione ! Vorrei un aiuto da voi per sapere come gestire l'allenamento pesi e l'alimentazione in aggiunta a quelle 2-3 ore di basket !
Per quanto riguarda la dieta tengo bassi i carb e alzo il più possibile le pro e i fat buoni
Colazione : 200-300g. yogurt greco,50g. arachidi,1 banana
Spuntino: 1 mela
Pranzo : 300g. ceci cotti a vapore,150g.-200g. carne magra, insalata con olio di oliva e aceto
Allenamento basket
Post allenamento basket : frullato con 500g. latte di soia ,20g. pro del siero, frutta fresca
Allenamento pesi
Cena : uova(o un altra fonte proteica) con insalata
Vorrei un aiuto da parte vostra sulla dieta , se va bene , e se magari ci sono cose da corregere.
Per quanto riguarda le ore passate a basket se magari devo mettermi nella bottiglia con acqua delle vitamine !
Per quel che riguarda l'allenamento pesi sento che i circuti mi stanno stancando di brutto ma gli faccio non tanto per la massa ma più per migliorare la condizione ! Voi come mi consigliate di allenarmi coi pesi in concomittanza con le ore di basket ?
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