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Discussione: Consiglio correzione scheda aumento muscolare Giugno....!

  1. #1
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    Predefinito Consiglio correzione scheda aumento muscolare Giugno....!

    Ciao Forum,
    come sempre chiedo un vostro consiglio su come cambiare la scheda di allenamento per aumentare massa muscolare, anticipo che esco 2-3 volte a settimana in mountainbike e vorrei evitare di allenare le gambe e concentrarmi molto sulla parte superiore del corpo... soffro molto di mal di schiena precisamente nella fascia lombare sicuramente dato da un errata postura al lavoro, avrei molto bisogno di allargare le spalle poi per il resto non sono messo male, seguo un ottima alimentazione e sono abituato ad allenarmi 3 volte a settimana.....

    Questa è la mi attuale scheda che a Giugno vorrei cambiare, cosa mi consigliate....?

    A:

    - SQUAT progressione
    - PRESSA 4*10
    - CALF 3*12
    - CRUNCH


    B:

    - PANCA PIANA progressione
    - SPINTE SU INCLINATA 4*8
    - LENTO AVANTI CON BILANCIERE progressione
    - DIP 4*max
    - FRENCH PRESS 3*10


    C:

    - TRAZIONI PRESA LARGA 5*max
    - STACCHI progressione
    - REMATORE progressione
    - LAT MACHINE PRESA STRETTA 3*12
    - CURL CON BILANCIERE 3*10

  2. #2
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    io metterei al posto della lat machine delle alzate laterali o delle croci inverse per le spalle posteriori.

  3. #3
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    Consigli...?

  4. #4
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    Se cerchi la progressione nello stacco (come è giusto che sia), non vedo perchè metterlo al secondo posto dopo la lat.
    Se gli stabilizzatori sono andati, l'esecuzione e quindi il peso ne risentiranno...

  5. #5
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    sinceramente io chiedo un'altra cosa, volevo cambiare la scheda perchè non posso fare tutta la vita sempre lo stesso allenamento, non voglio una correzione su questa ma una nuova

  6. #6
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    Potresti passare a una multifrequenza facile facile: giorno 1 allenare la parte alta, giorno 2 la parte bassa giorno 3 full body. Ti consiglio comunque di non eliminare l'allenamento delle gambe (continua almeno con gli squat, sono essenziali). Cio.

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