Questa è la prima scheda che faccio, dopo aver letto miliardi di thread finalmente sono riuscito a fare una bozza.. che probabilmente sarà completamente sbagliata e me la stravolgerete
Intanto ho 23 anni, 1.80m, peso 76kg e mi alleno da quasi 4 mesi.
Qui un paio di foto: http://oi41.tinypic.com/30jtbte.jpg - http://oi42.tinypic.com/igcjds.jpg - http://oi44.tinypic.com/96xnvc.jpg

Per ora la scheda era così:
A: Mezzi stacchi (4x4), Standing leg curl (3x8), Trazioni (4x6), Pull down lat machine bicipiti (3x8), Lento avanti (3x8), Alzate laterali (2x12), Dip (3x8), French Press (3x8)

B: Leg extension (3x8), Panca piana (4x6), Croci (3x8), Rematore con bilanciere (4x6), Alzate a 90 (2x12), Scott Curl (3x10)

3 volte a settimana. Nel giorno B c'era anche la Squat, ma purtroppo per problemi al menisco ho dovuto eliminarlo

Ora ho provato a impostare questa scheda per fare massa, nel frattempo sto organizzando una dieta da seguire che posterò nell'altra sezione:

A Petto-tricipiti
B Dorso-bicipiti
C Gambe-spalle


A: Lunedi o Martedi
-Panca piana 3x10 - 120"
-Distensioni manubri 2x12 - 90"
-Dip 3x8 - 90"
-Croci 3x8 - 60"
-French press 3x10 - 90"
-Spinte in basso 3x10 - 90"

B: Mercoledi o Giovedi
-Trazioni 6x4 -120"
-Pull down lat machine 3x12 -90"
-pulley 3x10 - 90"
-Curl bilanciere 3x10 - 90"
-Curl manubri 4x8 -60"


C: Venerdi o Sabato
-Mezzi Stacchi 4x6 - 120"
-Leg Extension 3x10 - 90"
-Lento avanti 3x10 - 90"
-Arnold press 3x8 - 90"
-Alzate laterali 2x12 -90"

Sbizzarritevi
Considerate che non posso fare squat e pressa per il problema al menisco (consiglio dell'ortopedico!) e ho anche una leggera scoliosi a S.