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Discussione: Consigli allenamento!!!

  1. #1
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    Messaggio Consigli allenamento!!!

    Salve a tutti, mi chiamo Alessio ho 18 anni e vado in palestra da circa otto mesi, prima della palestra ho fatto 3 anni di calcio. Da circa 6 mesi e mezzo ho iniziato io stesso a farmi i programmi di allenamento ed ho davvero ottenuto buoni risultati grazie anche all'alimentazione. I risultati raggiunti sono i seguenti:
    Bf 11%
    Altezza 185 cm
    Peso 81kg
    Obiettivo definizione basato su 4 allenamenti settimanali:

    Lunedi:addominali petto bicipiti aerobica

    Panca piana 4x10
    Panca inclinata 3x10 in ss con
    croci panca inclinata 3x12
    Dips alle parallele 3x ced.
    Curl in piedi 3x10
    Curl bilanciere cavo basso 3x12
    Curl panca scott 3x12-15
    10-20 min cardio intensita medio-bassa

    Martedi:gambe aerobica
    Squat 4x10
    Leg press 3x12
    Leg ext 3x15
    Leg curl 3x12
    Polpacci in piedi 1x15-20-25
    Polpacci seduto 1x20-30
    10-20 min cardio bassa intensita

    Giovedi:addominali dorsali tricipiti aerobica
    Trazioni 3x10
    Lat machine 4x12
    Rematore bilanciere T-bar 3x12
    Pulley basso 3x15
    Dist. tric. cavo alto con corda 3x10
    Est. tric. busto 90° 3x12
    Dist. tric. cavo alto con bil. 3x15
    10-20 min cardio intensita medio-bassa

    Venerdi:addominali spalle aerobica
    Lento avanti in piedi 4x10
    Alzate frontali 3x12 in ss con
    Alzate laterali 3x12
    Upper back ai cavi 3x15
    Tirate al mento 3x12
    Salto alla corda 1 min + 1 riposo per 10 min
    10-15 Cardio intensita medio-bassa


    Addominali comprendono 1 serie gigante da fare 3 volte:
    Crunc inverso 1x10 + Crunc 1x10 + laterali 1x10 a destra + 10 a sinistra.

    Lunedi e giovedi includo anche gli obliqui con un semplice 3x15-20

    Recupero tra le serie 30-40 sec
    Recupero tra esercizi 1-1.10 min

    ovviamente faccio un ottima alimentazione.

    Vorrei sapere se eseguire gli esercizi in modo concentrato o in modo esplosivo.

    Cosa ne pensate?
    Attendo vostre risposte.
    Ultima modifica di Alessioioio; 15-05-2013 alle 06:16 PM

  2. #2
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    185cm per 81 Kg con bf dell'11% e aerobica 4 volte a settimana..con questo peso e questa altezza non sembri uno che debba definirsi granché; sai, su questo forum di solito si dice che per "definirsi", sotto ci debba essere abbastanza roba da definire, altrimenti rischi di giocarti quella massa che hai messo su in 8 mesi. Secondo me dovresti continuare con un allenamento bello pesante, quindi carica e abbassa il numero ripetizioni e prenditi dei BCAA prima e dopo la sessione, magari abbassando l'aerobica a tre volte a settimana..sai con l'11% di grasso credo tu stia messo bene..se non è così vuol dire che c'è ancora da costruire muscolo

  3. #3
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    Si gia sto messo bene pero vorrei perdere quel paio di chili per stare piu definito...cosa mi consigli fare?

  4. #4
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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