ciao a tutti, attualmente sto facendo questo tipo di allenamento....
Che tempo di recupero dovrei adottare? Per quanto riguarda il tempo di esecuzione delle ripetizioni?
Che ve ne pare come scheda?
Aspetto consigli!
Grazie!!

ALLENAMENTO A:

Panca piana bilanciera 4x12-10-8-6
Panca alta manubri 3x10
Croci panca 15°/30° 3x12
curl manubri 4x12-10-8-6
curl bilanciera 3x10
curl inverso bil. Z 3x10

ALLENAMENTO B

Lat-machine inversa 4x12-10-8-6
lat-machine dietro 3x10
pulley 3x12
french press bil. 4x12-10-8-6
parallele 3xmax
spinte in basso 3x10

ALLENAMENTO C

Lento dietro bil. 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x10
squat 4x12-10-8-6
leg-extension 3x12
leg-curl 4x10