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Discussione: scheda, durata wo, doms pre wo

  1. #1
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    Molto dubbioso scheda, durata wo, doms pre wo

    Ciao ragazzi mi serve un vostro parere/ consiglio...

    ho 25 anni , peso 70Kg, h1.78..allenamento ripreso da 4 mesi dopo stop lungo 12 mesi, esperienza 4 anni ca.

    Scheda:

    lun: petto(paca,croci,pectoral machine)
    Tric(bomber, cavi con corda)
    Spalle(tirate con bilanciere,alzate laterali)


    Mer: Gambe(squat,leg exten,Leg curl)
    polp(pressa,scala+carico)
    add (vari ese)


    Ven: Dorso (lombari,trazioni,lat machine avanti, lat dietro,Rematore,trapezi)
    Bicipiti (curl scott,arnold su panca)

    piu' o meno tutto 8rep x 4serie


    Come vi sembra la scheda? la mia domanda riguarda la durata del W.O che è di ca. h1.45...qualcuno mi ha detto che è troppo lunga, è vero o può andare ?
    cmq non saprei come farla durare di meno, perchè le tempistiche sono quelle.

    (ecuzione ese 30sec, rest 1.45-2minuti, rep8 x 4serie)


    Il secondo quesito riguarda i doms , forse mi alleno con troppa intensità (anche se non mi sembra di spingere al massimo) quasi tutti gli ese li faccio in buffer solo pochissimi porto a cedimento l'ultima serie, però ormai da tre mesi i dolori post wo mi accompagnano per 3 giorni ca.
    e avvolte mi trovo in difficolta perche magari devo fare petto il lunedi ma ho ancora i dorsali e i bicipiti un pò sofferenti del venerdi, in quei casi che fare? allenarsi? o aspettare il recupero?


  2. #2
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    i doms non indicano mencato recupero e la loro scompara non idnica recupero completo.ò Come disse Armando allenarsi con i DOMS è possibile, ma si dovrebbero effettuare sessioni di recupero/rigenerazione, DOMS eccessivamente lunghi indicano danno tissuatale in eccesso e andrebbero evitati riorganizzando l'allenamento.
    Perchè tutto 4 x 8?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    i doms non indicano mencato recupero e la loro scompara non idnica recupero completo.ò Come disse Armando allenarsi con i DOMS è possibile, ma si dovrebbero effettuare sessioni di recupero/rigenerazione, DOMS eccessivamente lunghi indicano danno tissuatale in eccesso e andrebbero evitati riorganizzando l'allenamento.
    Perchè tutto 4 x 8?
    questi doms sono proprio un mistero

    si penso che hai ragione sulla negatività dei troppi doms, quello che penso in via generale è che se si parla di microlesioni non sia il caso lavorarci sopra, cmq devo allentare un pò l'intensita , tanto per cominciare elimino qulle ultime serie fatte a cedimento, penso siano quelle la causa dei doms particolarmente forti e prolungati.

    perchè 4x8 ? bè è una via di mezzo tra il 4x6 e il 4x10, ..cmq il motivo è che mi trovo bene con il 4x8, le ho provate tutte e in passato ho avuto ottimi risultati , anche ora mi sto trovando bene, ovviamente alcuni gruppi come le gambe x esperienza ho visto che rispondono meglio con ripetizioni piu' alte tipo 15x4 anche 20x4...altri gruppi come il petto mi trovo bene anche con il 6x3...

    per quanto riguarda la durata dell'allenamento hai qualche conoscenza ? molti dicono che la seduta non dovrebbe superare un'ora..io invece arrivo anche a 2 (tolti 15 min di riscaldamento h1.45)..
    Ultima modifica di catfish; 15-05-2013 alle 01:32 AM

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