consiglio per pianificazione del mio allenamento

[chongosaurio]

ciao a tutti ho 18 anni e sono quasi 2 anni che mi alleno,diciamo che sono partito da essere poco piu che anoressico ora peso 60 chili, si è poco ma contando che sono alto 170 centimetri...sono riuscito a rimedia una buonissima palestra in casa mia ho abbastanza attrezzi per allenare tutto il corpo tranne le gambe, è proprio questo il problema mi mancano gli attrezzi, il massimo che potrei fare è squot e gli affondi, ho pensato cosi, avendo la liberta di poter andare in bici tutti i giorni, di approfittarne e volevo dunque chiedere a voi esperti un consiglio su come inserire l'allenamento di gambe durante i giorni calcolando che mi alleno 4 volte a settimana( lunedi: petto, mercoledi: spalle e bicipiti, venerdi:dorso e tricipiti, e sabato ancora bicipiti dopo essere stato informato che i bicipiti hanno un tempo di recupero minore e quindi possoo essere allenati 2 volte a settimana, avrei la disponibilità quindi di allenare gambe andando in bici anche tutti i giorno ma non saprei se sarebbe producente anche nello stesso giorno in cui alleno altri muscoli e qui chiedo il vostro consiglio... sarebbe bene allenare gambe in questo modo tutti i giorni? oppure forse nei restandi martedi giovedi e domenica? e quanto dovrebbe durare questo tipo di allenamento? benissimo vi ringrazio in anticipo ogni tipo di consiglio è ben accetto non essendo un esperto qualsiasi critica basta che producente è ben accetta, qualche svegliata mi farebbe bene

[AI3]

Con squat e affondi le puoi allenare bene le gambe.Terrei sempre gli squat come parte fissa dell`allenamento gambe e proverei vari tipi di affondi per variarre