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Discussione: Allenamento per massa - difficolta nell aumento massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Località
    bologna
    Messaggi
    2

    Predefinito Allenamento per massa - difficolta nell aumento massa

    Ciao a tutti,sono gianluca sono alto 185 per 80 kg e mi alleno da un anno e mezzo assiduamente..dopoi primi sei mesi ho cominciato a vedere i risultati e ad aumentare di massa ma da un po a questa parte invece mi sono fermato..vi posto il mio allenamento settimanale perche' non riesco a capire se sbaglio qualcosa o in cosa devo migliorare.. Prima giornata
    petto
    panca piana 3x8
    distensioni panca inclinata manubri 4x8
    croci panca piana manubri 4x8
    dip 3x6
    croce ai cavi 3x10


    tricipiti
    tricipiti ai cavi con una mano 3x8
    estensione tricipiti manubrio 3x8
    pushdown 3 x8




    seconda giornata
    bicipiti
    bilanciere 3x8
    flessioni inclinate manubri 3x8
    flessioni preacher 3x8


    dorsali
    rematore una mano 3x8
    trazioni sbarra 3x8
    dorsali spinte bilanciere 3x8


    stacchi da terra 4x8


    terza giornata
    spalle
    distensioni arnold 3x8
    alzate laterale ai cavi 3x8
    alzate braccia frontali 3x8
    alzate braccia laterali 3x8


    gambe
    squat 3x8
    estensioni inclinate gambe 3x10
    distensioni di gambe alla macchina 3x10
    flessioni gambe 3x10




    addominali li alleno a fine di ognigiornata..... Qualcuno riesce a fornirmi qulche indicazione se qualcosa e' sbagliato e come potrei aggiustare il tiro....grazie mille

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Ciao, così è un po vago.

    Potrebbe essere la tua dieta che magari è leggerina e non ti permette di mettere su muscolo.

    Ti consiglio inoltre di cambiare allenamento e variare ogni 1-2 mesi, il corpo si abitua ai movimenti sempre uguali.

    Il risultato nei primi 6 mesi è probabilmente dato dal fatto che non avevi mai fatto sollevamento di pesi e in un corpo non allenato i risultati iniziali sono "facili" da vedere dopo poco tempo.

    Se ti sei bloccato io direi che si tratta o di alimentazione non idonea per ingrossarti di più, o il tuo corpo si è abituato al ciclo che fai di solito.

    Questo il mio pensiero, spero altri possano aiutarti in modo più dettagliato.

    Ciao un saluto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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