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Discussione: Consigli per un'addome scolpito e robusto??

  1. #1
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    Predefinito Consigli per un'addome scolpito e robusto??

    Buondì! Vorrei dei consigli e pareri su come allenare bene gli addominali. Al momento sto facendo un programma di massa ( se avete gia letto una discussione che ho aperto qualche settimana fa, sapete che mi alleno a casa ). Al momento il mio allenamento dell'addome si articola così:

    Crunch su inclinata con sovraccarico (5kg) 3x15
    Crunch inverso a terra 3x10
    Obliqui con manubri 3x12
    Planck 3x max

    in tutti gli esercizi il recupero è 30/45 ''

    Pareri???

  2. #2
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    Gli addominali si fanno in cucina e non in palestra.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mirko93 Visualizza Messaggio
    Buondì! Vorrei dei consigli e pareri su come allenare bene gli addominali. Al momento sto facendo un programma di massa ( se avete gia letto una discussione che ho aperto qualche settimana fa, sapete che mi alleno a casa ). Al momento il mio allenamento dell'addome si articola così:

    Crunch su inclinata con sovraccarico (5kg) 3x15
    Crunch inverso a terra 3x10
    Obliqui con manubri 3x12
    Planck 3x max

    in tutti gli esercizi il recupero è 30/45 ''

    inoltre io sono contro tutti questi esercizi e serie per gli addominali: in palestra i ragazzi che non li hanno passano i pomeriggi a fare serie su serie per alti bassi medie obliqui e non hanno uno straccio di addominale.
    Il muscolo non va distrutto con mille serie.
    Detto questo se è vero che un buon addome si scolpisce con la dieta e altresì vero che va allenato come qualsiasi altro muscolo, io personalmente faccio 4 serie da 20/25 reps. due volte a settimana e ho la mia tartaruga.

    Pareri???
    Troppi esercizi, è un muscolo normale e va allenato come tale.
    Io personalmente faccio 4 serie da 20/25 reps due volte a settimana e i risultati si vedono.

  4. #4
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    Shawn Ray, hai ragione ma se non si allenano bene in palestra dubito possano crescere da soli! Volevo sapere se l'allenamento era corretto. Come potrei modificarlo? Faccio 4 serie da 20/25 di un solo esercizio? Se si, mi riuscireste a consigliare che tipo di esercizio fare?

  5. #5
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    Anche io ti suggerisco di ridurre il carico di esercizi, solo recentemente ho iniziato ad allenare l'addome 2 volte a settimana facendo 5 serie intervallate da un minuto di recupero e la differenza la noto davvero molto!

  6. #6
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    Ok! quindi che ne dite di un 4x25 di crunch su inclinata con sovraccarico? O dite di optare per un crunch classico con sovraccarico?

  7. #7
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    io li alleno, come gia detto, 2 volte a settimana: una per la parte alta, una per la parte bassa. Gli esercizi puoi sceglierli tu!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    io li alleno, come gia detto, 2 volte a settimana: una per la parte alta, una per la parte bassa. Gli esercizi puoi sceglierli tu!
    Non esiste una parte alta e una bassa, il retto addome è un unico muscolo...Al massimo ci sono esercizi che stimolano di più il retto nelle due estremità, però non trovo abbia senso dividere in due l'allenamento in questo modo...Avrebbe più senso dividere in due l'allenamento contando che l'addome è composto circa dal 50% di fibre bianche e rosse, quindi una volta con un range di rip basso , aggiunta di peso"( o pendenza) e recuperi normali e l'altro con rip alte e recuperi brevi .
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  9. #9
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    Ti consiglio il programma "addominali in 8 minuti" ,puoi cercarlo su youtube o scaricarlo sul telefonino...

    Non so se è efficace, ma mi sembra ben strutturato. Inoltre sono 8 minuti per tre volte a settimana per un mese...poi devi passare al livello 2.
    Ciao!

  10. #10
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    Il programma "addominali in 8 minuti" non è carico di troppi esercizi? Seguendo quanto ha detto Devid, se facessi:

    Lunedì: Crunch su inclinata 4x10 60''
    Crunch con sovraccarico 4x10 60''

    Giovedì: Crunch a bicicletta 4x20xlato 30''
    crunch inverso a terra 4x20 30''

    Può andare?

  11. #11
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    Gia meglio, fai un 3x non 4...E falli duranti i giorni di work out non nei giorni off ,per quanto riguarda il video"addominali in 8 minuti" una commercialata , serve solo per aumentare la resistenza ma di certo non per favorire ipertrofia o farteli "apparire" per magia senza curare la dieta...Senza una dieta adeguato non otterrai comunque la visibilità dell'addome.
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  12. #12
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    Grazie mille dei consigli!

  13. #13
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    Ciao Mirko, ma se stai facendo massa cosa diavolo vuoi scolpire gli abs????Gli addominali puoi scolpirli facendo una dieta ipocalorica, non mangiando come un porcellone. Ciao.

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