Originariamente Scritto da
Mirko93
Buondì! Vorrei dei consigli e pareri su come allenare bene gli addominali. Al momento sto facendo un programma di massa ( se avete gia letto una discussione che ho aperto qualche settimana fa, sapete che mi alleno a casa
). Al momento il mio allenamento dell'addome si articola così:
Crunch su inclinata con sovraccarico (5kg) 3x15
Crunch inverso a terra 3x10
Obliqui con manubri 3x12
Planck 3x max
in tutti gli esercizi il recupero è 30/45 ''
inoltre io sono contro tutti questi esercizi e serie per gli addominali: in palestra i ragazzi che non li hanno passano i pomeriggi a fare serie su serie per alti bassi medie obliqui e non hanno uno straccio di addominale.
Il muscolo non va distrutto con mille serie.
Detto questo se è vero che un buon addome si scolpisce con la dieta e altresì vero che va allenato come qualsiasi altro muscolo, io personalmente faccio 4 serie da 20/25 reps. due volte a settimana e ho la mia tartaruga.
Pareri???
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