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Discussione: 5x5 spinte/trazioni o.. Strano allenamento di un amico

  1. #1
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    Predefinito 5x5 spinte/trazioni o.. Strano allenamento di un amico

    Mi alleno con un 5x5 suddiviso in spinte e trazioni, aba bab.

    Spinte:
    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Panca inclinata man 3x8
    Lento avanti 5x5
    Panca stretta 5x5

    Trazioni:
    Stacco 5x5
    Trazioni 5x5
    Pulley 5x5
    Curl bil 5x5
    Crunch 3x30

    Mi trovo molto bene, e rispecchia anche molto la mia filosofia di alle amento.

    Stasera però mi ritrovo con un amico che si allena in una città diversa, suo padre un tempo gestiva una palestra e lo ha fatto allenare con una sorta di fullbody in monoserie e altissime reps. In pratica l'opposto di quello che faccio. Tuttavia i progressi del mio amico sono notevoli, quindi mi sono fatto dare il programma e lo giro a voi per parlarne insieme:

    Crunch inverso 1x30
    Crunch 1x40
    Tricipiti cavi una mano x volta 1x15-20
    Dips panche o parallele 1x15-20
    2' rec
    Curl in piedi 1x15-20
    Lat machine 1x25-30
    2' rec
    French press 1x15-20
    Panca piana man 1x15-20
    2' rec
    Tricipiti seduto con manubrio dietro la testa 1x20-25
    Curl man concentrazione 1x15-20
    2' rec
    Panca piana bil 1x15-20
    Pullover 1x15-20
    2' rec
    Lento avanti man alternati 1x15-20
    Pulley basso 1x15-20
    2' rec
    Bic panca scott 1x15-20
    Tric seduto con man dietro testa 1x20-25
    2'rec
    Rematore manubrio 1x25-30
    Croci ai cavi 1x15-20
    2'rec
    Leg ext 1x15-20
    Leg curl 1x15-20
    2' rec
    Lento avanti 1x15-20
    Calf 1x15-20

    Tutto da eseguire in max 90'. Lunedì mercoledì e venerdì.

    Volevo sapere cosa ne pensate, i risultati del mio amico sono notevoli, stavo pensando di provarla anche per cambiare radicalmente allenamento ma è veramente una cosa opposta alla mia quindi ne volevo parlare con voi.

    Grazie
    Ultima modifica di Venom; 11-05-2013 alle 04:26 AM

  2. #2
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    Pare che il tuo amico punti molto sul pompaggio

  3. #3
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    È la stessa cosa che gli ho detto anche io. Ma i risultati sono di aumento massa, non di pompaggio. O meglio ci sarà pure quello ma che è decisamente ingrossato è un dato di fatto. Ho visto che dorian yates si allenava con un qualcosa di simile, ma resto comunque ignorante in materia. Se qualcuno ne sa qualcosa, per favore intervenga

  4. #4
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    sicuramente non è ingrossato con quella scheda, ma ci sono altri fattori più importanti

  5. #5
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    So per certo che non assume nessuna sostanza, legale o meno, neppure integratori. La crescita non è che sia spropositata sia chiaro, ma non è inferiore alla mia per capirsi.

  6. #6
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    Nessuno mette indubbio l'ingrossamento, il problema è capire se si parla di ipertrofia sarcoplasmatica, più facile da ottenere, estetica, ma molto labile

  7. #7
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    Avevo pensato a una teoria simile pur non utilizzando termini del genere che non conosco xD

    Quindi dite che sarebbe meglio tenere la mia scheda attuale piuttosto che provare la sua? Già che siamo in argomento, visto che sono già diversi mesi che utilizzo quel tipo di allenamento, dove potrei orientarmi per cambiarlo? Fate conto che mi sono sempre allenato con sistemi simili, quindi magari cambiare mi farebbe bene

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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