Mi alleno con un 5x5 suddiviso in spinte e trazioni, aba bab.
Spinte:
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Panca inclinata man 3x8
Lento avanti 5x5
Panca stretta 5x5
Trazioni:
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Pulley 5x5
Curl bil 5x5
Crunch 3x30
Mi trovo molto bene, e rispecchia anche molto la mia filosofia di alle amento.
Stasera però mi ritrovo con un amico che si allena in una città diversa, suo padre un tempo gestiva una palestra e lo ha fatto allenare con una sorta di fullbody in monoserie e altissime reps. In pratica l'opposto di quello che faccio. Tuttavia i progressi del mio amico sono notevoli, quindi mi sono fatto dare il programma e lo giro a voi per parlarne insieme:
Crunch inverso 1x30
Crunch 1x40
Tricipiti cavi una mano x volta 1x15-20
Dips panche o parallele 1x15-20
2' rec
Curl in piedi 1x15-20
Lat machine 1x25-30
2' rec
French press 1x15-20
Panca piana man 1x15-20
2' rec
Tricipiti seduto con manubrio dietro la testa 1x20-25
Curl man concentrazione 1x15-20
2' rec
Panca piana bil 1x15-20
Pullover 1x15-20
2' rec
Lento avanti man alternati 1x15-20
Pulley basso 1x15-20
2' rec
Bic panca scott 1x15-20
Tric seduto con man dietro testa 1x20-25
2'rec
Rematore manubrio 1x25-30
Croci ai cavi 1x15-20
2'rec
Leg ext 1x15-20
Leg curl 1x15-20
2' rec
Lento avanti 1x15-20
Calf 1x15-20
Tutto da eseguire in max 90'. Lunedì mercoledì e venerdì.
Volevo sapere cosa ne pensate, i risultati del mio amico sono notevoli, stavo pensando di provarla anche per cambiare radicalmente allenamento ma è veramente una cosa opposta alla mia quindi ne volevo parlare con voi.
Grazie
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