Ciao a tutti ho 17 anni, ectomorfo, SOTTOPESO! Sono veramente molto magro, sono circa 179cm x 55kg Faccio palestra da circa un mese, vado in media 2 volte a settimana per un ora/un ora e mezza, e seguo la scheda fatta dall'istruttore. Sto seguendo la nuova scheda da 2 giorni avendo finito il primo mese! Il mio problema è che non riesco a crescere in massa, avrò preso solo mezzo chilo! Eppure avevo letto che se sei sottopeso sali velocemente e poi tendi a rallentare. In forza invece sono aumentato moltissimo, ma a me interessa molto di più la massa.. anche perchè non ci riesco più a vedermi con questo fisico vergognoso.
La mia scheda di adesso è questa:
RISCALDAMENTO 10 MINUTI
CRUNCH 3 SERIE DA 20-25 RIPETIZIONI
CRUNCH OBLIQUI 3 SERIE DA 20-25 RIPETIZIONI
PECTORAL MACHINE 3-3-4-4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (2 serie 25KG l'ultima 20KG)
VERTICAL TRACTION 3-3-4-4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (35KG)
ALZATE LATERALI 3-3-4-4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (uso dei pesetti da 7KG circa)
PARALLELE FACILITATE 3 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (metto 20KG quindi credo sia buono per adesso!)
CURL ALTERNATIVO CON MANUBRI 3 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (uso i due pesetti delle alzate laterali)
LEG PRESS ORIZZONTALE 3-3-4-4 DA 12 RIPETIZIONI (80KG)
AEROBICA 20 MINUTI (ma faccio 10, per questione di tempo)
Per quanto riguarda l'alimentazione, la mia giornata tipo, è questa:
Mattina: Tazza di latte intero con cereali riso soffiato ricoperto di cioccolato e una banana.
Spuntino: Non sempre! Se ho i soldi mi prendo un panino con i wurstel a scuola.
Pranzo: Pasta/panino, se c'è carne, spesso un hamburger, verdura, frutta.
Merenda: Mi rimangio una tazza di cereali, o una barretta di cioccolato con il latte.
Cena: Solitamente pasta, poi carne rossa accompagnata da un uovo sodo, verdura o un panino con affettato.
Cosa mi consigliate di cambiare? Voglio aumentare in massa! Dietro casa mia ci sarebbe pure il VitamineStore, ma mi sembra eccessivo usare integratori attualmente... ditemi voi, datemi una mano
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