Potete darmi una mano? Sono un ectomorfo. Vi posto quel che mangio e la mia scheda..

[user_del06464]

Ciao a tutti ho 17 anni, ectomorfo, SOTTOPESO! Sono veramente molto magro, sono circa 179cm x 55kg Faccio palestra da circa un mese, vado in media 2 volte a settimana per un ora/un ora e mezza, e seguo la scheda fatta dall'istruttore. Sto seguendo la nuova scheda da 2 giorni avendo finito il primo mese! Il mio problema è che non riesco a crescere in massa, avrò preso solo mezzo chilo! Eppure avevo letto che se sei sottopeso sali velocemente e poi tendi a rallentare. In forza invece sono aumentato moltissimo, ma a me interessa molto di più la massa.. anche perchè non ci riesco più a vedermi con questo fisico vergognoso.

La mia scheda di adesso è questa:

RISCALDAMENTO 10 MINUTI

CRUNCH 3 SERIE DA 20-25 RIPETIZIONI

CRUNCH OBLIQUI 3 SERIE DA 20-25 RIPETIZIONI

PECTORAL MACHINE 3-3-4-4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (2 serie 25KG l'ultima 20KG)

VERTICAL TRACTION 3-3-4-4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (35KG)

ALZATE LATERALI 3-3-4-4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (uso dei pesetti da 7KG circa)

PARALLELE FACILITATE 3 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (metto 20KG quindi credo sia buono per adesso!)

CURL ALTERNATIVO CON MANUBRI 3 SERIE DA 12 RIPETIZIONI (uso i due pesetti delle alzate laterali)

LEG PRESS ORIZZONTALE 3-3-4-4 DA 12 RIPETIZIONI (80KG)

AEROBICA 20 MINUTI (ma faccio 10, per questione di tempo)

Per quanto riguarda l'alimentazione, la mia giornata tipo, è questa:

Mattina: Tazza di latte intero con cereali riso soffiato ricoperto di cioccolato e una banana.
Spuntino: Non sempre! Se ho i soldi mi prendo un panino con i wurstel a scuola.
Pranzo: Pasta/panino, se c'è carne, spesso un hamburger, verdura, frutta.
Merenda: Mi rimangio una tazza di cereali, o una barretta di cioccolato con il latte.
Cena: Solitamente pasta, poi carne rossa accompagnata da un uovo sodo, verdura o un panino con affettato.

Cosa mi consigliate di cambiare? Voglio aumentare in massa! Dietro casa mia ci sarebbe pure il VitamineStore, ma mi sembra eccessivo usare integratori attualmente... ditemi voi, datemi una mano

[debbina]

forse 1 mese è un pò troppo poco per ottenete risultati.............

[dorsoduro]

Guarda siamo simili, io ho iniziato che pesavo 49.5 kg per 1.72, circa un mese fa come te, e seguendo la dieta ho preso circa 4 kg, ora sono anche io in una sorta di stallo, ieri addirittura pesavo un kg in meno, però devo ammettere che ho avuto una settimana mooolto stressante e ho un po' trascurato la dieta, comunque sento di prendere peso molto più lentamente rispetto a prima, quindi vediamo che ci dicono i più esperti

[nik2]

Ciao, la scheda è proprio da principiante (tradotto: è una schifezza, ma vabbè, per 1 o 2 mesi fai finta di niente, ci sono molti che dicono che per cominciare va bene tutto....). Quel che per me proprio non va sono gli addominali ad inizio lavoro (andrebbero fatti alla fine) e soprattutto l'aerobica: se sei così sottopeso e devi mettere su un po' di ciccia diventa decisamente controproducente. Ciao.