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Discussione: Ricomposizione corporea: facciamo un piccolo esperimento?

  1. #1
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    Predefinito Ricomposizione corporea: facciamo un piccolo esperimento?

    Mi piacerebbe vedere dove possiamo arrivare con questo sistema, x questo ho chiesto all'amministratore il permesso di fare questa proposta: credo che sarebbe interessante x tutti.

    Cerco 5 volontari, possibilmente con una BF non inferiore al 12%, che vogliano rimettersi in forma senza cadere nelle trappole dei sistemi tutto e subito.

    A queste persone chiederò le seguenti cose:
    - breve sunto anamnestico su patologie, terapie in corso ed eventuali problematiche alimentari quali allergie o intolleranze;
    - foto (anonimizzate ovviamente) della condizione di partenza;
    - rilievi biometrici ottenibili a distanza (altezza, peso, circonferenze) in modo da ottenere una stima della bf abbastanza realistica;
    - descrizione dettagliata delle 24 ore per un calcolo preciso del tdee.

    Quello che fornirò:
    - piano alimentare con varianti ai pasti principali e piano di integrazione di base;
    - tabella di allenamento coi pesi orientata in base alle richieste individuali (principalmente 531, 5x5 o fase di accumulo del russo, sono sistemi standardizzati coi quali mi trovo bene);
    - tabella di allenamento "metabolico" fondamentale per il raggiungimento dei risultati.

    Caratteristiche che richiedo:
    - maggiore età;
    - propensione al lavoro duro;
    - piena adesione al piano alimentare;
    - pazienza e dedizione.

    Non si fanno miracoli! A seconda delle condizioni di partenza e dell'impegno occorrono dai 3 ai sei mesi di lavoro; questo piano di lavoro non vi trasformerà in culturisti da palco ma in adulti magri, sani, forti, resistenti e veloci.
    Il vantaggio è che, al contrario dei soliti sistemi, vi troverete dimagriti ma non svuotati, con qualche kg di muscolo che prima non avevate.

    Prospetto generale del programma:
    - dieta 40:30:30 non a zona;
    - allenamento coi pesi orientato alla forza;
    - allenamento metabolico anaerobico con utilizzo di qualsiasi cosa: corpo libero, bilancieri, manubri, kettlebell e sandbag;
    - integrazione essenziale.

    A chi interessa, possibilità di inserire lavoro di potenza (powerclean e lavoro plio).

    Il tutto gratuitamente e con aggiornamenti pubblici sul forum.

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    Ultima modifica di Wildcat; 10-05-2013 alle 06:35 PM
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  2. #2
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    Ho letto maggiore età e mi son cadute le braccia (un bel tonfo hihihi)
    Ma capisco il motivo ovviamente...
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Caratteristiche che richiedo:
    - maggiore età;
    - propensione al lavoro duro;
    - piena adesione al piano alimentare;
    - pazienza e dedizione.
    Non sarei una buona cavia
    Se và in porto sarò felice di seguirlo

  4. #4
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    eccomiiiiiiiiiiiiiiii prontaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

  5. #5
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    Ma ti servono 3 neofiti o atleti avanzati, perchè la cosa cambia fra queste due categorie

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Devid Visualizza Messaggio
    Ma ti servono 3 neofiti o atleti avanzati, perchè la cosa cambia fra queste due categorie
    Belin bber avanzati sopra il 12% con difficoltà a scendere di peso non credo ce ne siano tanti.

    Al momento mi accontento di una piccola esperienza pilota, chi capita capita... Vorrei.però persone con un minimo di.esperienza, che sappiano allenarsi e che abbiano un po' di.nozioni di base.

    L'ideale è l'ex atleta appesantito, non.necessariamente un.culturista...

    Però coi neofiti si può insegnare qualcosa in più...


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  7. #7
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    Non penso di poterti essere d'aiuto...Però io prenderei Lore, vedendo il suo diario mi pare rientri in tutti questi parametri, bf abbastanza elevata, esperienza ed è giovane

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    L'ideale è l'ex atleta appesantito, non.necessariamente un.culturista...
    Però coi neofiti si può insegnare qualcosa in più...

    Mi sento particolarmente un ex atleta appesantito...sono uscito adesso dai 6 mesi di pesi e poltrona...
    Ora però non me la sento perche prediligo,in questo periodo e contrariamente alle usanze di molti,un ciclo di massa perche d'estate ho piu tempo per pensare a queste cose.
    Diversamente in inverno potrei volentiri aderire a questo progetto poiche con la scuola ho meno tempo e dover passarlo a studiare programmazioni con troppi dubbi non mi porta da nessuna parte. Aver invece una persona che mi dice quello che devo fare ogni giorno su piano alimentare/allenamento mi andrebbe a genio
    In piu il 29 di settembre compierei gli anni quindi sarei maggiorenne
    Non so ancora se però ci sarebbe anche il ritorno al rugby,che rimane un incognita. Sarebbe però un problema?
    Ultima modifica di LORE RUGBY; 10-05-2013 alle 11:59 PM
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  9. #9
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    Ne parliamo Lore... il giorno che mi verrai a trovare a Zena. Però farai solo e soltanto il programma indicato...

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  10. #10
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    Quindi non cerchi neofiti giusto?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da dext Visualizza Messaggio
    Quindi non cerchi neofiti giusto?
    Neofitissimi no... soprattutto la tabella di allenamento coi pesi necessita di un minimo di esperienza con i grandi esercizi.
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  12. #12
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    Molto interessante, io inserirei delle foto con giornale in mane stile USA prima-dopo.
    Questo thread è davvero interessante, sono molto curioso sugli sviluppi.

  13. #13
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    Si wild...che dovessi seguire solo quello che mi dici tu l'ho capito,del resto è una sorta di test quindi è meglio eliminare ogni sorta di "variabile"...
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  14. #14
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    Che si intende per - allenamento metabolico anaerobico con utilizzo di qualsiasi cosa: corpo libero, bilancieri, manubri, kettlebell e sandbag; ?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da BITW Visualizza Messaggio
    Che si intende per - allenamento metabolico anaerobico con utilizzo di qualsiasi cosa: corpo libero, bilancieri, manubri, kettlebell e sandbag; ?
    Circuiti iperintensi anaerobici lattacidi.


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