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Discussione: consigli per scheda "definizione"

  1. #1
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    Predefinito consigli per scheda "definizione"

    salve a tutti, sono da circa un anno e mezzo in palestra e fortunatamente qualche risultato lo sto vedendo..
    Purtroppo sono costretto ad andare solo due volte a settimana e da un mese circa il mio istruttore mi ha fatto questa scheda:


    1° allenamento:

    Spalle:
    spalle con macchina 3x1o = 35 kg
    alzate laterali 3x12 = 8 kg
    Alzate al mento 3x10 = 8 kg

    Petto:
    Panca piana 3x10 = 20 kg
    Bench 30° con man 3x10 = 16 kg
    Croci 3x10 = 10 kg

    Tricipiti:
    Tricipiti al cavo 3x10 = 30 kg
    French Press 3x10 = 10 kg

    Gambe:
    Affondi con manubri 4x10 = 8 kg

    Addome:
    Addome macchina,cruch e torsioni+cardio 20 min

    2° allenamento:

    Dorsali:
    Lat machine 3x10 55 kg
    Pulley inverso 3x10 30 kg
    pull over 3x10 10 kg

    Bicipiti:
    Bicipiti con bilanciere 3x10 10 kg
    bicipiti con macchina 3x10 : 30 kg

    Gambe:
    Squat 5x10 5 kg
    Leg Extension 3x12


    Addome:
    Addome macchina,cruch e torsioni+ cardio 20 min



    mi piacerebbe in questi ultimi tre mesi prima di agosto di:
    definire le spalle e i bicipiti + "gonfiare" (scusate il termine non proprio tecnico) il petto..

    Alimentazione abbastanza corretta senza schifezze..mangio regolarmente carne e uova..carboidrati solo a pranzo(100 gr di pasta+secondo+50gr di pane)..secondino + contorno la sera..metà pomeriggio yogurt e frutta!

    Età: 24,Peso 88kg x 1,75 di altezza e sono di costituzione robusta!
    Foto: ImageShack Album - 2 images sono abbastanza "paffuto" ma la pancetta la tiro giù di solito in questi mesi con corsa e tennis (3 volte a sett)

    Avete consigli da darmi..modifiche riguardo questa scheda?
    grazie mille!

  2. #2
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    Le foto dicono poco. Però sembra che tu abbia una.struttura ossa discretamente robusta ma poca massa, specialmente sulle braccia. Più che una dieta iper restrittiva da definizione dovresti provare un.approccio di ricomposizione corporea, cioè perdere grasso e costruire massa assieme.
    Le tue condizioni te lo permetterebbero, hai abbastanza grasso da bruciare. Fai una ricerca sul forum.

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Le foto dicono poco. Però sembra che tu abbia una.struttura ossa discretamente robusta ma poca massa, specialmente sulle braccia. Più che una dieta iper restrittiva da definizione dovresti provare un.approccio di ricomposizione corporea, cioè perdere grasso e costruire massa assieme.
    Le tue condizioni te lo permetterebbero, hai abbastanza grasso da bruciare. Fai una ricerca sul forum.

    Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
    va benissimo!
    proverò a fare una ricerca!
    grazie mille!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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