salve a tutti, sono da circa un anno e mezzo in palestra e fortunatamente qualche risultato lo sto vedendo..
Purtroppo sono costretto ad andare solo due volte a settimana e da un mese circa il mio istruttore mi ha fatto questa scheda:
1° allenamento:
Spalle:
spalle con macchina 3x1o = 35 kg
alzate laterali 3x12 = 8 kg
Alzate al mento 3x10 = 8 kg
Petto:
Panca piana 3x10 = 20 kg
Bench 30° con man 3x10 = 16 kg
Croci 3x10 = 10 kg
Tricipiti:
Tricipiti al cavo 3x10 = 30 kg
French Press 3x10 = 10 kg
Gambe:
Affondi con manubri 4x10 = 8 kg
Addome:
Addome macchina,cruch e torsioni+cardio 20 min
2° allenamento:
Dorsali:
Lat machine 3x10 55 kg
Pulley inverso 3x10 30 kg
pull over 3x10 10 kg
Bicipiti:
Bicipiti con bilanciere 3x10 10 kg
bicipiti con macchina 3x10 : 30 kg
Gambe:
Squat 5x10 5 kg
Leg Extension 3x12
Addome:
Addome macchina,cruch e torsioni+ cardio 20 min
mi piacerebbe in questi ultimi tre mesi prima di agosto di:
definire le spalle e i bicipiti + "gonfiare" (scusate il termine non proprio tecnico) il petto..
Alimentazione abbastanza corretta senza schifezze..mangio regolarmente carne e uova..carboidrati solo a pranzo(100 gr di pasta+secondo+50gr di pane)..secondino + contorno la sera..metà pomeriggio yogurt e frutta!
Età: 24,Peso 88kg x 1,75 di altezza e sono di costituzione robusta!
Foto: ImageShack Album - 2 images sono abbastanza "paffuto" ma la pancetta la tiro giù di solito in questi mesi con corsa e tennis (3 volte a sett)
Avete consigli da darmi..modifiche riguardo questa scheda?
grazie mille!
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