Ciao a tutti!
Dopo aver chiesto consigli per mia alimentazione ne vorrei degli altri su come migliorare/modificare la nuova scheda di allenamento che mi hanno dato in palestra.
Avevo chiesto una scheda per massa basata sui 3 esercizi fondamentali ma come potete vedere me ne hanno messo solo uno e quindi vorrei capire in che giorni metterli e quante serie e ripetizioni sarebbe meglio fare.
Questa è la dieta che sto seguendo: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...risultati.html
Dati:
Altezza:183cm
Peso:73kg
Bf:16%
ALLENAMENTO A
Bilanciere panca incl 4x8 rec 90sec
Bilanciere panca orizz 4x8 rec 90sec superserie
con
Pullover manubrio 3x10 rec 1 min superserie
back ext 3x15 1min
trazioni presa inversa 4xmax rec 1min superserie
con
curl scott bilancere dritto 3x12 rec 20sec superserie
Addominali
ALLENAMENTO B
Leg press 4x6 rec 1min superserie
con
Leg extension 4x8 rec 1 min superserie
quad fitball 4x12 rec 1min (Ho chiesto se potevo sostituirlo con lo squat e ha detto ok)
leg curl disteso 4x10+10+10 rec 1min
shrung manubri 4x10 rec 1min
Lento con manubri 4x8 rec 1min
addominali
ALLENAMENTO C
Calf rialzo con un piede 4x8 rec 45sec
Calf da seduto 4x8 Sripping
Trazioni alla sbarra 4x6 +4negative rec 90 sec
Rematore ad un braccio 12-10-8-6 +4negative 20sec
Dist su panca imp stretta 4x10 +4negative 1min
distensioni dietro nuca con cavo 4x12 +4negative 20sec
addominali
Secondo vuoi è una buona scheda o va praticamente rifatta da 0?
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