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Discussione: Aerobica e BB

  1. #1
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    Ad Agosto ho intenzione di correre una maratona (la mia prima maratona) e mi sto allenando seriamente in terminni di corsa.
    Pero` non vorrei perdere la massa che con tanta fatica ho mesosu in inverno. HO letto un articolo di POlliquin dove sconsiglia l`attivita` aerobica prolungata per svariati motivi.
    Avete dei consigli da darmi per far si che non perda massa muscolare e che in questo periodi di preparazione aerobica no abbia drastici cali di testosterone?

    Premestto che comunquefaccio pesi 2 volete a settimana anche in questo periodo

  2. #2
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    Sono due attività incompatibili... È molto difficile x non dire impossibile, anche a livello amatoriale, fare entrambe. È un po' come volere moglie ubriaca e botte piena.
    Un conto è fare un po' di mezzofondo con distanze sotto i 10mila metri... Anche nel crossfit, dove si cerca la miglior convivenza fra le varie qualità atletiche, l'attività aerobica di fondo è estremamente contenuta (nei vari wod si sta sui 400 - 800 max 2000 metri).

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    Ultima modifica di Wildcat; 08-05-2013 alle 02:21 PM
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  3. #3
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    Infatti non pretendo di aumentare massa o forza muscolare in questo periodo. Ma non voglio nemmeno perdere la forza e la massa che ho acquisito in un anno.
    Quindi vorrei sapere se e` possibile evitare il catabolismo muscolare pur allenandosi per una maratona. Ad esempio sto facendo due allenameni con i pesi concentrandomi su esercizi per la forza nei fondamentali.

    Dovrei prendere integratori particolari?Credo amminoacidi siano la cosa migliore in questo periodo

  4. #4
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    il catabolismo muscolare non si evita, non sarebbe "umano". semmai è l'anabolismo che viene compromesso fortemente proprio dalla struttura metabolica della prestazione di resistenza massimale come la maratona. Hai mai visto un maratoneta muscolato, ipertrofico? un motivo ci sarà. Concentrati su un solo aspetto dell'allenamento, due prestazioni così lontane come pesi e maratona sono conciliabili solamente ad una condizione, l'utilizzo di alcuni esercizi con sovraccarico per potenziare la struttura muscolare/tendinea/legamentosa nel periodo invernale, il resto del tempo si trascorre correndo.

  5. #5
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    Grazie per le risposte.SIccome ormai ho deciso che mi preparerò in questi 3 mesi per la maratona,potete consigliarmi degli integratori che mi facciano evitare di perdere massa muscolare?Aveo pensato a BCAA prima della corsa oppure altro?

  6. #6
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    Purtroppo non si tratta di un a corsetta é una maratona e relativo allenamento, i ramificati non possono far miracoli

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  7. #7
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    Non c'è nessun integratore che possa fare questo tipo di miracolo. O fai la maratona (e quindi perdi massa) o non la fai e conservi la massa. Guarda i maratoneti, sono tutti estremamente secchi. Ciao.

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