ciao a tutti, oggi l'istruttore mi ha pianificato la mia prima scheda, dopo 2 settimane di risveglio muscolare e un'altra dove facevo ciò che mi diceva lui (mi seguiva molto).
A : dorsali, tricipiti
crunch inversi 3xMax 30''
lat machine presa larga 4x10 30''
pulley basso 3x12 1'
rematore manubrio 3x10 1'
lat stretta 3x12 1'
chest press stretta 4x10 1'
tricipiti alla corda 3x15
B: Pettorali, Bicipiti
Ponte + torsioni 3x12 30''
croci 30° 3x12 1'
distensioni manubri 30° 4x10 1'
croci ai cavi 4x12 in superserie con flessioni, 1'
curl manubri 4x 10 1'
curl 45 ° 3x15
C:Gambe, spalle
leg curl 4x12 1'
hyperextension 4x12 con sovraccarico 1'
affondi 3x10 1'
leg extension 3x15 1'
alzate laterali + alzate 90° (superserie) 4x10 1'
lento avanti con manubri 3x10
calf in piedi 1 piede alla volta 4x15
secondo me c'è troppa roba, e manca lo squat (panca piana e stacchi ha detto che per ora è presto), inoltre i recuperi mi paiono messi a caso, voi che ne pensate? Vi vorrei ricordare che queste tre sono state le mie prime settimane di palestra in assoluto. I miei dati sono: 18 anni, 1.72, 53 kg (quando ho iniziato pesavo 50 kg).
Ah, vi volevo chiedere anche se i pesi che alzo sono giusti per la mia situazione. Il rematore lo faccio con 8 kg, la lat 30-35, il lento con 8 kg a manubrio, le gambe più o meno 40 kg al leg extension e 30 al leg curl, poi alcuni esercizi come croci e distensioni devo ancora farle quindi non saprei
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