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Discussione: Non so fare la scheda di allenamento

  1. #1
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    Predefinito Non so fare la scheda di allenamento

    Come faccio ad avere una scheda di allenamento seria precisa ed efficace?

  2. #2
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    Chiedi al tuo istruttore. E' pagato anche per fare quello!
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  3. #3
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    Purtroppo non c'è un istruttore e le schede che mi sono state date fino ad ora sono state completamente sbagliate

  4. #4
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    scrivi i tuoi dati: altezza, peso, età e da quanto ti alleni.
    Poi scrivi la tua scheda attuale e vediamo se si può migliorare.
    Non si può lavorare sul nulla.

  5. #5
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    176cm 22 anni 55kg

    Ho cambiato scheda adesso prendendola su un altro forum di bodybuilding che reputavano buona.
    Comunque la mia vecchia scheda era:

    Citazione Originariamente Scritto da Vecchia scheda
    A
    addominali testa in giù 3x20 + testa in su 3x10
    Pullover con manubrio a braccia distese 3x8
    Petto panca piana con bilanciere 3x8
    Distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
    Distensioni laterali delle braccia 3x8
    tricipiti lat 3x8
    French press 3x8

    B
    addominali testa in giù 3x20 + testa in su 3x10
    leg curl seduto 3x8
    leg press 3x8
    leg curl 4x10
    calf in piedi 4x10
    curl in piedi con bilanciere 3x8
    curl seduto con manubrio 1 braccio la volta 3x8

    C
    addominali testa in giù 3x20 + testa in su 3x10
    lat machine avanti 3x8
    pulley 3x8
    rematore 3x8
    alzate laterali 3x8
    lento avanti 3x8
    alzate frontali 3x8
    La mia nuova scheda è:

    A
    Panca piana 5x5 (con fermo al petto)
    Panca inclinata 30° manubri 4x6
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 3x8
    French press 3x8/10
    Abs - 3x15

    B
    Stacco da terra completo 6x4
    Lat machine avanti/trazioni 3x8-10 (fatte bene, senza slanci)
    Rematore 4x6 (idem trazioni)
    Pulley 4x8
    Alzate a 90° 3x10
    Curl con bilanciere in piedi 4x8
    hammer curl 3x10

    C
    Squat 6x5 (sotto al parallelo, bilanciere)
    Leg press 4x8
    Leg curl 2x10
    Calf in piedi 3x15
    Scrollate 3x12
    Abs- 3x15 (uguali giorno A)

    Che ne dite?

  6. #6
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    la nuova mi sembra semplice, piacevole ben strutturata per cui ad alto potenziale di successo.
    un suggerimento fai sempre un buon riscaldamento e almeno 3/4 serie di avvicinamento al peso allenante per quel che riguarda l'esercizio principale di giornata, ok cosi le serie saranno di piu di 6 ma fidati è decisamente meglio.
    sugli assistenziali non morirci sopra, cerca un peso che ti impegni ma che ti permetta di finire tutte le ripetizioni senza andare a sporcare neanche l'esecuzione (ovvio qui non servono serie di riscaldamento).
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    grazie del consiglio!!! una cosa: quali sono gli esercizi assistenziali?

    un suggerimento fai sempre un buon riscaldamento e almeno 3/4 serie di avvicinamento al peso allenante per quel che riguarda l'esercizio principale di giornata, ok cosi le serie saranno di piu di 6 ma fidati è decisamente meglio.
    Per questo vorrei la conferma anche da qualcun altro in quanto in passato mi han detto pareri discordanti

  8. #8
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    Cioè? devi sempre riscaldarti progressivamente, è un dovere non un'opzione, mai affrontare un carico a freddo.

  9. #9
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    Quindi se devo alzare 50kg di panca piana con serie 5x5, devo seguire una scaletta del genere?

    1x 20kg
    1x 30kg
    1x 40kg

    5x 50kg


    ho capito bene?????

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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