Come faccio ad avere una scheda di allenamento seria precisa ed efficace?
Come faccio ad avere una scheda di allenamento seria precisa ed efficace?
Chiedi al tuo istruttore. E' pagato anche per fare quello!
Forging Elite Fitness
Purtroppo non c'è un istruttore e le schede che mi sono state date fino ad ora sono state completamente sbagliate
scrivi i tuoi dati: altezza, peso, età e da quanto ti alleni.
Poi scrivi la tua scheda attuale e vediamo se si può migliorare.
Non si può lavorare sul nulla.
176cm 22 anni 55kg
Ho cambiato scheda adesso prendendola su un altro forum di bodybuilding che reputavano buona.
Comunque la mia vecchia scheda era:
La mia nuova scheda è:Originariamente Scritto da Vecchia scheda
A
Panca piana 5x5 (con fermo al petto)
Panca inclinata 30° manubri 4x6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x8/10
Abs - 3x15
B
Stacco da terra completo 6x4
Lat machine avanti/trazioni 3x8-10 (fatte bene, senza slanci)
Rematore 4x6 (idem trazioni)
Pulley 4x8
Alzate a 90° 3x10
Curl con bilanciere in piedi 4x8
hammer curl 3x10
C
Squat 6x5 (sotto al parallelo, bilanciere)
Leg press 4x8
Leg curl 2x10
Calf in piedi 3x15
Scrollate 3x12
Abs- 3x15 (uguali giorno A)
Che ne dite?
la nuova mi sembra semplice, piacevole ben strutturata per cui ad alto potenziale di successo.
un suggerimento fai sempre un buon riscaldamento e almeno 3/4 serie di avvicinamento al peso allenante per quel che riguarda l'esercizio principale di giornata, ok cosi le serie saranno di piu di 6 ma fidati è decisamente meglio.
sugli assistenziali non morirci sopra, cerca un peso che ti impegni ma che ti permetta di finire tutte le ripetizioni senza andare a sporcare neanche l'esecuzione (ovvio qui non servono serie di riscaldamento).
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
grazie del consiglio!!! una cosa: quali sono gli esercizi assistenziali?
Per questo vorrei la conferma anche da qualcun altro in quanto in passato mi han detto pareri discordantiun suggerimento fai sempre un buon riscaldamento e almeno 3/4 serie di avvicinamento al peso allenante per quel che riguarda l'esercizio principale di giornata, ok cosi le serie saranno di piu di 6 ma fidati è decisamente meglio.
Cioè? devi sempre riscaldarti progressivamente, è un dovere non un'opzione, mai affrontare un carico a freddo.
Quindi se devo alzare 50kg di panca piana con serie 5x5, devo seguire una scaletta del genere?
1x 20kg
1x 30kg
1x 40kg
5x 50kg
ho capito bene?????
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