Ho rivisto la mia scheda! (massa)

[LORE RUGBY]

Salve...dopo aver postato la mia scheda abcab ho capito quanto fosse insostenibile il rapporto di volume e frequenza
Provo con questo e vediamo che ve ne pare:

A Squat 6x5-6
Pressa 45 3x12
Panca piana 6x6-8
Distensioni man inclinata 3x10

B Stacchi 5x5
iperextension 3x10 (sovraccarico)
Military press 5X6-8
Tirate al mento 3X8

C Trazioni (presa larga o stretta inversa???) 5x6 (o max?)
Rematore o pulley 4X8
Curl bilancire 3x8-10
Dips 4x10-8 (o max?)

Frequenza
A-X-B-C-X-A-X
B-C-X-A-X-B-C
X-A-X-B-C-X-A

[Wildcat]

Lore ma invece di pensare alla mAssa perché non pensi un po' alla mUssa scherzi a parte cerca di ragionare sugli stacchi, in un allenamento a cedimento bisogna pensarci bene... io facevo la 3 split con stacchi al lunedì e squat al venerdì, così recuperavo in maniera completa. Fare squat e stacchi in un contesto puramente ipertrofico a distanza di 48 ore può essere eccessivo.

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[LORE RUGBY]

ahahahahahhahahahaha Davvero,anche perche ora come ora sono molte le musse che mi dicono "così è troppo" e io rispondo "No , questo è solo l'inizio"
Ti spiego il punto Wild: Ho voglia di tornare un po al ciclo di massa (anche sporca) perche ne sento il bisogno ,un 2-3 mesi e poi ritornare a programmi x la forza...
Quando però parlo di alti volumi e cavi subito ai piu si rizzano i capelli...ma a mio modo di vedere le cose un conto è il PL e un conto è il BB e anche se li accomuna il fatto di muovere pesi,nel BB non è assolutamente mal visto il lavoro monoarticolare: se questo aiuta ad aggiungere massa si fa,Punto
In questi tre mesi non mi cambierebbe nulla non fare ne panca,ne squat ne stacchi se non servissero a fini ipertrofici (anche se sappiamo che non è cosi)
Il fatto è che mi piacerebbe anche comprendere bene (son puntiglioso,checcevoifa?) la chiave x buttar giu una scheda con tanto di frequenza e recuperi...
se mi puoi dare una mano,anche se magari la cosa ti aggroviglia lo stomaco,fammi sto favore e cerchiamo di buttar giu una scheda "puramente a fini ipertrofici" con un medio volume x 4-5 volte a settimana senza demonizzare anche il lavoro monoarticolare che,capisco non è il piu proficuo, ma è comunque del semplice pompaggio...che sarà mai

P.S forse è stato anche complice il fatto che non ero mai andato in palestra ,apparte aver dei manubri con i quali andavo a cedimento tutti i giorni (beata ignoranza),ma con 2 mesi e 4-5 volte a settimana in palestra la scorsa estate son lievitato dagli 84 ai 90 (ora 91-92) e non ho toccato un bilanciere,solo cedimento ad ogni serie,tutto a naso e a caso con macchine e raramente manubri (Mi faccio schifo da solo)

[Wildcat]

Guarda nel tuo caso sono contrario al BB più puro per il semplice motivo che fai uno sport impegnativo... quando ricomincerai la preparazione seria saranno c@zzi, te lo garantisco... per cui punterei sempre e comunque all'ipertrofia funzionale.

[LORE RUGBY]

Sarei anche io restio in quest'ottica...ma sapendo che purtroppo a spezia non ci sono fondi x il rugby e che gia a metà campionato hanno dovuto ridurre gli allenamenti a 1 ALLA SETTIMANA perche all'ora il campo costa 200 Euro non ci alleniamo praticamente piu e stiamo retrocedendo come non mai...infatti avevo l'intenzione di abbandonare questo sport e dedicarmi solo alla palestra e al cardio nei giorni off...se ne riparlerà tra 2 anni quando potrò andare a Recco
Detto questo non mi getto comunque sull BB puro ,o almeno non tutto l'anno ma per 2-3 mesi poi programmi di forza e ancora bb
Avrei fatto cosi
Te lo dico,il fatto di usare cavi cavettini non mi entusiasma ma se questa è la strada non mi tiro indietro