Originariamente Scritto da
Wildcat
Nella sezione sulla forza troverai una discussione in cui vengono illustrati i principali metodi x la forza. Ovviamente queste discussioni riguardano prettamente i powerlifter, ma si possono trarre spunti interessanti.
O scusate! Mi ero dimenticato che c'era la sezione forza.. Scusate ancora!
Nella tua programmazione ci sono due errori: tirare fuori da subito carichi submassimali (1, 2, 3 RM) e considerare di media intensità i carichi fra 80 e 85%.
Perché? Io l'ho preso da qua, il 2c..
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...frequenza.html
Diciamo che in una fase di avvicinamento i carichi attorno all'80% rappresentano un importante risorsa, perchè questo carico viene percepito come un massimale ma senza esserlo, e quindi senza le conseguenze negative sul sistema nervoso.
3 settimane sono un po' pochine, io penserei a farne almeno il doppio prima di un nuovo test.
Qua anche io avevo pensato che erano poche, anche perché non ho mai sentito allenamenti così corti avevo capito male dal sito.. Faccio 2 mesi, 8 settimane
Personalmente se sei un culturista o aspirante tale e vuoi dare una scossa ai tuoi massimali prenderei in seria considerazione il 531 di Wendler, che è un buon primo approccio all'allenamento di forza.
Ma non è il primo allenamento di forza che faccio avevo provato anche il ciclo russo, ottimo, ma voglio provare altre cose
Puoi prenderlo nudo e crudo oppure modificarlo; sul forum trovi tutte le info.
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