Scheda massa/forza, che ne dite?

[jacki]

Ciao a tutti,
sono Giacomo, è poco che sono iscritto al forum ma l'ho sempre seguito 'di sopiatto'
Sono qui per postare la scheda di allenamento che vorrei seguire e ovviamente per ricevere critiche/consigli.
Ho 19 anni, peso 82 kg e sono alto 1 metro e 90! Per questo ho muscoli lunghi e non troppo voluminosi, ma nonostante ciò riesco a mettere massa su abbastanza velocemente. Frequento le palestre da un anno e mezzo, ma saltuariamente, in quanto negli anni passati ho abbinato la palestra con il basket.
Ho buttato giù velocemente questa scheda in giornata e ve la vorrei proporre;

1° giorno:
SPINTA PESANTE / TIRATA LEGGERA

Panca piana |5x3| settimana dopo |4x2| settimana dopo |3x1|
Lento avanti 5x5
Spinte manubri inclinata 3x10
Rematore 5x5
Croci 2x15

2° giorno
STACCO LEGGERO / SQUAT PESANTE / BRACCIA

Squat (?x?)
Leg extension 3x10
Aduttori 3x10
Stacchi 5x5

Bicipiti
Curl 3x10
Concentrato 3x10
Tricipiti
Distensioni cavi 3x10
Distensioni panca 5x5

3° giorno
SPINTA LEGGERA / TIRATA PESANTE

Rematore |5x3| settimana dopo |4x2| settimana dopo |3x1|
Pulley 3x10
Trazioni 4x6 (sarebbe il mio traguardo, visto che ora non ci arrivo ancora..)
Panca inclinata 3x10
Lat machine 3x10

4° giorno
STACCO PESANTE / SQUAT LEGGERO / BRACCIA

Stacchi (?x?)
Hack Squat 5x5
Leg extension 3x10
Polpacci con manubri 3x10

Bicipiti
Curl 3x10
Concentrato 3x10
Tricipiti
Distensioni cavi 3x10
Distensioni panca 5x5

Che ve ne pare? credete sia troppo 'carica' ? Come tempi di recupero credevo di stare sul minuto per tutti gli esercizi e sui 2 min per stacchi, panca, squat.
Aspetto vostre risposte/critiche/insulti, grazieee

[jacki]

Up :-)

[jacki]

Nessuno può aiutarmi?

[Shawn Ray]

Se imposti un allenamento dedicato alla forza piuttosto che all'ipetrofia 1 Minuto di recuipero non ha senso, specialmente con carichi submassimali o molto vicini al massimale come il 3 x 1 alla panca.
Quello che fai dipende molto dalla tua anzianità d'allenamento. Di regola si può partire con un ciclo dedicato alla forza per poi proseguire con uno che privilegi l'ipertrofia, ora intendiamoci, come ho sempre detto, non esiste auna differenzazione netta dei cicli forza\massa\definizione, per cui si cerca sempre di fare o preservare la massa....ma bisogna anche avere una certa esperienza.