Esercizi per chi da un anno non ottiene risultati

[rocky4got10]

Ciao! Sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1,80 m e peso 65 kg. Sono quindi piuttosto magro (e fin qui andrebbe bene), ma il mio fisico non è molto armonico. Vi vorrei elencare quindi i problemi principali che in un anno (o anche più) di palestra non sono ancora riuscito a risolvere del tutto:

1. Partendo dall'alto, ho una leggera cifosi, ma soprattutto delle scapole alate. Per risolvere uso la dorsal machine, ma avrei bisogno che mi suggeriate qualche altro esercizio.

2. Sia le braccia che le gambe sono piuttosto magre (soprattutto gli avambracci!). Consigli?

3. Ho pochissima resistenza. Non corro più di 10 minuti e anche durante la partitelle di calcetto con gli amici sono il primo ad affaticarsi. Ho anche poca elasticità (non sono mai riuscito a toccarmi le punta dei piedi con le gambe dritte).

4. Ciò che mi affligge di più è però la RISTRETTEZZA DI SPALLE E TORACE. Credo di avere anche una capacità respiratoria bassa. Il problema è reso più evidente da una LARGHEZZA DEI FIANCHI relativamente grande (probabilmente genetica) che, nonostante sia magro, mi rende il caratteristico fisico "a pera" (dato che questo è anche l'unico punto in cui ho un po' più di grasso).

Insomma, sono messo abbastanza male (a parte la linea). Ho frequentato corsi di ginnastica posturale (che forse hanno un po' risolto la cifosi) e seguo la solita scheda di allenamento "dorsali-bicipiti; pettorali-tricipiti; gambe-spalle). Non cerco degli addominali scolpiti, ma solo un fisico più armonico e meno "a pera" per l'estate, oltre che un po' più di resistenza che credo sia indice di salute in generale. Forse però a 22 anni è ormai tardi per sperare di allargare il torace?